Người theo dõi

Giới thiệu bản thân

Ảnh của tôi
Vietnam
Hello! Mến chào bạn đã ghé thăm Blog của Mai Anh. # Đây sẽ là nơi ghi lại hành trình bắt đầu trở thành NGƯỜI LỚN của mình. # Những niềm đam mê và kiến thức mình tìm hiểu về: BEAUTY, HEALTH và tips PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. Hi vọng những bài viết, video sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng mọi người, bởi chẳng có lí do gì mà chúng ta không chia sẻ với nhau nhỉ? Thân mến, Mai Anh.

Translate

Bài đăng phổ biến

Tìm kiếm Blog này

Chủ Nhật, 30 tháng 12, 2018

MÌNH ĐÃ HỌC ĐƯỢC GÌ Ở NĂM 2018 VỪA QUA...

Nhanh quá, vậy đã là ngày Chủ Nhật cuối cùng của năm 2018 rồi, chắc ai ai cũng đều đang ngược xuôi tất bật cho những ngày cuối năm. Còn mình, mình đang ngồi đây viết vội vài dòng Blog ghi lại năm 2018 vừa qua - một năm đầy kỉ niệm, năm mà mình học được nhiều nhất từ trước tới giờ. 


Vậy 2018, bản thân mình đã học được những gì?

Kể ra thì nhiều lắm, nhưng để mình kể 1 chuyện đáng nhớ, làm mình phấn khởi và các bài học rút ra từ đó, chắc hẵn bạn cũng sẽ thấy bóng dáng của chính mình trong đó. Là câu chuyện ''tựa tựa'' như chia sẻ ở Blog. Khá đỗi thân quen, có thể nhiều bạn theo dõi mình có khi cũng biết rồi.


Mình vốn dĩ không phải đứa giỏi viết lách, cũng không hẵn thích viết, chỉ là thích chia sẻ nên ghi lại quá trình trở thành người lớn của bản thân, về những kiến thức mình tìm hiểu và mê: về Beauty and Health. Là 1 cô dược sĩ nên theo Health đúng rồi, và qua tí Beauty - nghe cũng có vẻ hợp lí đó chứ. 


Nếu ai kết bạn Fb cũ của mình hồi 2016 chắc hẵn có thể nhớ? Mê skincare, mua thử và liên tục viết trong vòng gần 1 năm. À chính xác là mỗi thời gian mình mê 1 thứ, nhưng tìm hiểu khá lâu, đến khi mà có câu trả lời thỏa đáng cho bản thân mới chuyển qua lĩnh vực khác. Sau đó vì 1 vài lí do, mình mất Fb cũ, thế rồi bao nhiêu tài liệu, friendlist cứ thế cuốn trôi theo. Tiếc lắm, làm mình buồn mấy ngày, uổng công 1 năm siêng chụp ảnh úp hình câu like😜 rồi năm 2016 thì bắt đầu viết lách chia sẻ, bao nhiêu cơ là tài liệu. Vậy nên hiện tại mình mới lập cả Blog để được đa kênh lưu trữ. Và hơn hết để bất cứ khi nào bạn cô đơn, lạc lõng, cần ai đó chia sẻ, hãy vào đây, sẽ có người đồng hành cùng bạn😘



⏯1/ Từ trải nghiệm của việc thích ''chia sẻ'' kia mình nhận ra điều đầu tiên, nhưng cách đây không lâu thì mình mới gọi tên được nó. ĐAM MÊ đó. Cũng có thể nó hơi rộng nhưng theo ý kiến chủ quan thì mình gọi tên như vậy. Khi mất tài khoản, bắt đầu lại với con số 0, loay hoay, mông lung chẳng biết bắt đầu từ đâu. Nản không, nản lắm chứ, dù nhiều lúc đã động viên mình rằng không thể thấy ngay kết quả được, mọi thứ sẽ được đền đáp xứng đáng nếu đủ kiên nhẫn và hãy cho nó thời gian. 


Gần đây mình đã làm lại, bắt đầu viết lách, sẻ chia bởi đọc được những cmt hoặc ib đại loại là ''thích bạn quá và thích cả fb bạn, mình luôn để chế độ xem trước'' hay rồi thì mấy cô chị lớn hơn ''chị tưởng mẹ em, rành quá, cám ơn em, em cứ quyết thay chị, chị tin tưởng em'' rồi sau đó giới thiệu cả công ty tới với mình... thích đến nỗi từ xưa tới giờ mình làm 1 album lưu lại - cũng nhiều lắm. Híhí


=> Gọi tên đó là đam mê, bạn thấy được không?

Sẽ có nhiều bạn thắc mắc làm sao để biết đam mê của mình là gì? 

Với mình là Hãy làm việc đi, rồi nó sẽ xuất hiện.  - ''đừng đi tìm , mà hãy xây dựng nó . Ban đầu sẽ khó mà thấy ngay được, vậy nên đừng hi vọng, phải trải qua thời gian, kinh nghiệm, va chạm... Và mình cũng để ý thấy 1 điểm để nhận biết đam mê của bản thân khi nhìn vào 2 người mình ngưỡng mộ, tức tận sâu trong bản thân mình, có sẵn tố chất hay niềm đam mê để theo đuổi con đường giống họ đấy bạn ah.


Hình ảnh có liên quan





⏩2/ Nhưng chỉ như vậy thôi thì chưa đủ động lực mình làm lại như hiện tại. Mà vô tình một chiều cuối tuần, có cô bé em sang phòng chơi, mình quen em qua 1 khóa học, em bảo mình hãy xem thử kiến thức nghề nghiệp này đi, xem hợp với nghề chị đang làm không, không thì cũng có thể giúp được chị gì đó, dù em biết chị đã xác định con đường cho mình. Thế rồi, mình mày mò, tìm kiếm, tới khi tìm đúng đáp án mình mong muốn. Ôi, vỡ òa, nó là động lực tác động và kéo mình lên sau bao nhiêu ngày chênh vênh. Mọi thứ thật là có duyên, từng chút, chút một dẫn dắt.


=> Điều thứ 2 mà mình rút ra là đừng bao giờ ngưng tìm kiếm, hãy chủ động trong cuộc sống, rồi cuối cùng sẽ có lối đi, bạn ạ. Ta sẽ khó mà đạt được thứ mình muốn nếu bị động đấy, đừng cứ mãi thỏa hiệp với bản thân mình nhen.


Đâu đó câu nói Steve Jobs văng vẳng bên tai mình " Tôi đã đọc được một câu trích dẫn như thế này : “Nếu bạn sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng của bạn, một ngày nào đó, bạn sẽ đúng”. Câu nói ấy đã thực sự tạo được ấn tượng với tôi, và kể từ đó, những năm qua, tôi đã nhìn vào gương mỗi buổi sáng và tự hỏi mình: “Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của đời mình, thì tôi có muốn làm những điều mình sẽ làm hôm nay không?”. Và bất cứ khi nào câu trả lời là: “không” trong nhiều ngày liên tiếp, tôi biết tôi cần phải thay đổi. 🙂




⏩3/ Chủ động, đã tìm được hướng đi, rồi sẽ không tránh được những ngày khó khăn ập tới, điều đó ta không hề tiên đoán được và mong muốn một chút nào cả. Việc mất tài khoản của mình cũng như vậy. Tất nhiên mình biết đây cũng chưa gọi là biến cố gì trong cuộc đời cả, bởi vì nó cũng xíu thôi, với lại mình cũng đang còn rất trẻ, rồi chắc chắn sẽ còn nhiều điều chờ mình đang chờ mình đối diện phía trước. Hơn hết, mình biết ngoài kia còn rất nhiều câu chuyện ''buồn'' và tồi tệ hơn như thế rất nhiều, rồi mỗi người đều phải tìm cách đứng dậy. Còn ở đây, mình muốn kể 1 câu chuyện về chính bản thân và các bài học rút ra từ đó.


=> Điều thứ 3 mà mình thấm thía được từ chuyện này là cuộc sống vốn đã là một đồ thị hình sin, sẽ có lúc được ở trên đỉnh cao của sự hạnh phúc, vui vẻ, sung túc nhưng cũng có khi lại lao thẳng xuống dốc, và đôi khi còn rơi vào đáy sâu - có lúc thịnh ắt sẽ có lúc suy. Rồi chúng ta sẽ cần trải qua những ngày vấp ngã, chán nản. Đó gọi là ''trường đời''. Chúng ta lớn lên từ đó chứ đâu nữa. Hiểu và chấp nhận được ''điều phải đến'' thì đắng cay sẽ qua nhanh thôi, cuộc sống sẽ an nhiên hơn rất nhiều. Thay vì nguyện cầu điều đó đừng xảy đến với mình, tại sao không nhìn thẳng và chuẩn bị sẵn sàng trước. Hãy tập trung vào điều có thể, thay vì điều không thể, bạn nhé!

Kết quả hình ảnh cho chấp nhận cuộc sống lúc thịnh lúc suy



⏩4/ Đã từng có chút kết quả, nên mình từng tự hào, kiêu ngạo ở thời điểm đó - bài học 2 năm qua mình mới học được là biết vị trí bản thân ở đâu. Mỗi người rồi cũng biết một chút thôi, bản thân mình cũng vậy - chúng ta đều có thể học hỏi lẫn nhau, kể cả từ đứa trẻ lên 3 hay ông già 80 tuổi. Nên từ khi ý thức được sự yếu kém này của bản thân, mình rút kinh nghiệm sẽ đi chậm mà chắc, sẽ tốt hơn việc đi nhanh rồi ngã, rồi lại phải bắt đầu lại từ đầu.

Hình ảnh có liên quan


Khi đã biết mình rồi, mình nhận thấy vấp váp càng sớm càng tốt, sẽ làm bớt đi tính kiêu ngạo và tự tin vốn có trước kia của mình. Lúc còn trẻ nếu ''mất'' thì chỉ chút ít, chẳng đáng là bao nhiêu, nếu sau này mất, sẽ nhiều hơn như thế rất nhiều, rồi lúc đó cũng không còn nhiều thời gian, sức lực, nhiệt huyết để mà bắt đầu lại nữa. 


Với bản thân thì mình thấy gần như không mất gì cả, chỉ nhìn thấy rất nhiều kinh nghiệm từ đó, để như vậy - nếu làm lại, mình sẽ chuẩn bị và bước đi chắc chắn hơn. '' Lùi 1 bước để tiến 3 bước'' cũng rất tốt đó chứ!!! Sai lầm, va vấp chỉ thất bại khi ta không học được gì từ đó thôi. 




⏩5/ Bạn có đoán được mình làm lại 1 việc gì đó từ đâu không? chính là nhờ niềm tin đó.  Khi mới bắt đầu, mình cũng nghe đâu đó vài câu nói '' sao có thể đến lượt nó được, khi ngoài kia bao nhiêu người còn lanh hơn, nếu dễ thế mọi người đã làm rồi''😖. Nếu mình nghe họ, không tin vào bản thân mình, nhụt chí, thì sẽ khó mà làm được, bạn sẽ không thấy mình đang tiếp tục như ngày hôm nay. Rồi sẽ cũng có đôi lúc ta ''không nên'' nghe lời khuyên từ người thân, những người khuyên bạn không nên làm thế này, thế kia, hãy nghe từ những người nói '' ừ, được đấy, làm đi, có gì tôi giúp ''. À tất nhiên, số kia chỉ rất rất ít thôi, còn mình rất may mắn được gia đình ủng hộ và trợ giúp. Những gì mình có được đều nhờ cánh tay hậu thuẫn đắc lực từ gia đình💗


Bạn thấy đó, cuộc sống thực sự bế tắc khi mất đi sự tự tin, đúng không nào? Nếu mất tiền, có thể kiếm lại được, sức khỏe yếu vẫn có thể phục hồi. Nhưng có thể sẽ mất tất cả nếu mình buông xuôi và không còn tin vào bản thân nữa bởi vì chưa bắt đầu ta lại vội vàng kết thúc nó rồi. Vậy nên, hãy luôn tin ở chính bản thân mình, bạn nhé! Nêu bản chưa tin được bạn, làm sao người khác có thể tin được chứ?

Hình ảnh có liên quan




⏩6/ Khi đã có niềm tin rồi, bước tiếp theo quan trọng nhất để mọi việc ''thành công'' là sự kiên trì. KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ and KIÊN TRÌ. Câu này mình đã nói với bản thân rất rất nhiều lần, đến mức mình cũng không đếm xuể nữa.


Khi xưa mình liên tục chia sẻ trong 1 năm, lúc đó cũng chẳng nghĩ nhiều, chỉ biết là thích làm như vậy, nhưng thực sự thì sau đó mình thấy được kết quả hơn mong đợi, và ''thành công'' nhất của mình là được các bạn tin yêu. Điều đó không phải là rất tuyệt sao? Và mình luôn nhắc bản thân nhớ, trân trọng tình cảm mọi người dành cho mình💗


Đôi lúc lại thầm nhủ với bản thân, hay nói với mẹ, đôi khi là cô bạn thân ''ơ, số mình nhàn nhỉ, mọi việc hình như không quá khó khăn''😂


Nhưng đó là khi nhìn thấy thành quả sau 1 quá trình dài, chứ thực ra đâu phải như vậy, mọi việc mình đều phải làm khá nhiều đó chứ, chỉ là do bản thân thấy thích nên không thấy cực chút nào. Giống như việc lập Blog, ban đầu nhìn vào thì thấy có thể chưa được hoàn chỉnh, nhưng trước đó mình mọ mẫm khá nhiều với code, loạn luôn đấy bạn à😜, mình cũng không phải dân chuyên, nên khi nhầm lẫn mình đã làm lại nhiều lần lắm. 


Hay là khi mỗi bài mình viết chỉ xuất hiện 1 phút giây nào đó như các bạn vẫn thấy, nhưng là kết quả của 1 quá trình miệt mài, hơn hết mình đều đặt hết tâm huyết chứ không muốn viết qua loa, nhanh cho xong. Vậy nên mỗi bài, sau khi đã chỉnh chỉnh sửa sửa, và đọc không dưới 20 lần rồi mới đăng lên cho mọi người cùng đọc cơ. Hihi😆


Bạn nghĩ mình có tài năng bẩm sinh về chuyện viết lách? Oh, không hề, nếu như có ''khiếu'' thật thì mình không cần rèn luyện nhiều đến như vậy. Nhớ lại những bài đầu tiên, nó còn chưa có mở kết bài, hay từng dấu chấm câu, lối viết mình mắc lỗi nhiều lắm, đến nỗi nhiều người đã nói mình trình bày khó hiểu, mà nhiều người nói thì chắc hẵn quả là không sai được đâu. Rồi cũng có những lúc mình muốn buông xuôi, nghĩ rằng không thể tiếp tục nữa, nhưng rồi vẫn cố gắng, mỗi ngày thêm một chút, một chút nữa, và sẽ đến ngày thấy được chút thành quả bù lại cho hàng trăm nỗ lựa kia. 


Bạn biết không, mình đã từng nghĩ chắc sẽ lâu lắm mới tham gia các sân chơi lớn kia, bởi thật sự mới nhìn vào ''choáng'' vì thấy mọi người đã rất giỏi, và sâu sắc đến như vậy, còn mình thì quá trẻ, cuộc sống chưa có gì gọi là va vấp, mà bạn biết đó ta chỉ chia sẻ được về điều mình biết thôi. Nhưng sau dần rồi mình hiểu, những người mà mình cho là xuất sắc kia họ đã đi trước, đi trước mình mươi - 20 năm tuổi đời rồi, họ đã ''luyện tập'' rất nhiều, cuộc đời họ đã qua bao cơ sóng gió để khiến họ kiên cường như vậy. Mình biết điều này nên hãy để mình nói, hãy cứ thử sức, hãy bắt đầu đi, vừa học kết hợp với hành, rồi chỉnh sửa dần dần, ta sẽ hoàn thiện lên, hoàn thành sẽ luôn tốt hơn hoàn hảo. Cầu toàn quá đôi khi sẽ làm ta kiệt sức mà thôi.


Ngay cả khi bạn cố gắng làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo, chúng vẫn không kết thúc theo như ý muốn cơ mà, vậy còn lí do gì khiến bạn đắn đo? Hơn hết đã được làm điều mình thích, còn gì tuyệt bằng, đúng không nào? Bản thân mình thì hiếm khi hối hận về điều đã làm lắm, vì hiểu rằng đâu có làm lại được, chưa biết đúng hay sai, nhưng chí ít ở thời điểm đó mình được làm điều mình muốn.


À để mình kể một chút chuyện kinh doanh online nữa, cũng như phần lớn mọi người, khi mới bắt đầu việc gì đó bản thân mình cũng rất hào hứng. Ban đầu sẽ rất đầu tư, rồi nhiều bạn vào cmt hỏi han, thả tim, khen ngợi... nhưng dần dần những bài tiếp theo có thể sẽ ít like, cmt, thời gian đầu tiên để thấy được đơn đặt hàng cũng không hề đơn giản chút nào. Một ngày, 3 ngày, 5 ngày rồi 1 tuần... tự nhiên sẽ có đôi lúc chán nản, muốn bỏ cuộc, lại nghĩ mình không có duyên với công việc này. Nhưng không sao bạn ạ, không like, không cmt nhưng có thể họ đã xem, lần đầu bỏ qua nhưng cứ xuất hiện đều đặn rồi họ sẽ chú ý, sau này mình biết được điều này khi nhìn vào đơn đặt hàng vượt lên gấp nhiều lần so với những ib, cmt kia.  Khó khăn đến mấy, tìm 1 lối đi chứ không phải lối thoát, bạn nhớ nhé!




⏩7/ Cuối cùng tất cả, tất cả đều hướng tới 1 mục đích mình hiểu được  để có được 1 thứ gì đó, đều phải ''trả giá'' . Cái giá phải trả có thể là thời gian, sức lực hay cũng có thể là mối quan hệ... Mình không phủ nhận khi tham vọng càng lớn, phiền não càng nhiều nếu ta chưa biết cách cân bằng cuộc sống. Khi quay cuồng với công việc, mình đã biện hộ vì bận rộn mà ít chăm chút cho bản thân, không có thời gian cho bữa cơm gia đình, rồi những bữa ăn qua loa, vội vàng xuất hiện nhiều dần, sức khỏe mình không được như trước, mình còn nghỉ cả tập môn Yoga mà bản thân từng rất yêu thích, thậm chí thưa dần các buổi tụ tập, sum họp, đi chơi cùng bạn bè, gia đình, mình cũng không đủ kiên nhẫn để lắng nghe nỗi niềm của người thân vì lúc nào cũng còn nhiều việc phải làm, cần phải phấn đấu. 


Một năm sau, phần nào do hoàn cảnh đưa đẩy, mình lại quay sang hướng sống ''nhẹ nhàng'', như bạn cũng thấy đấy 1 thời gian mình ít xuất hiện hơn hẵn, cũng thật là thảnh thơi, ít khi phải chịu áp lực. Rồi tất cả đều là sự lựa chọn của mỗi người, không có đúng hay sai, CHỌN ''CHỊU'', quan trọng là hạnh phúc với điều đó. Và hãy cân bằng cuộc sống, cân bằng bánh xe cuộc đời,  bạn ạ: HEALTH-LOVE-WEALTH-MIND. Chúng ta cần tất cả, một sức khỏe tuyệt vời, một nguồn tài chính ổn định, những mối quan hệ chất lượng/1 tình yêu đúng nghĩa và 1 cái đầu đầy sắc màu để chắt lọc 💗


Chỉ cần mất cân bằng 1 bánh, ta sẽ fail ngay. Ví như dẫu có giàu có tới mức nào nhưng không chăm lo cho sức khỏe, rồi lúc về già lại bỏ thật nhiều tiền để mua lại nó liệu có phải cách? Hay có mọi thứ nhưng tiền bạc chưa đủ đầy, không đáp ứng được nhu cầu, từ đó cũng phát sinh nhiều thứ, khó mà ''viên mãn'' được...


Đến đây là hết rồi, hihi. Với mình mỗi trải nghiệm đều đem tới những bài học quý giá. Chúng ta hãy cùng nhau nhìn lại năm 2018 đáng nhớ nhé. Còn bạn, năm vừa qua bài học LỚN NHẤT của bạn là gì?

Vậy đã là ngày Chủ nhật cuối cùng của năm 2018, sắp sửa bước sang thềm năm mới, mình chúc bạn một năm tràn đầy niềm vui, hạnh phúc, và an lành. Chúng mình hẹn gặp lại nhau ở 19h Chủ Nhật tuần kế tiếp nha. Mến chào bạn. Love you💗

Kết quả hình ảnh cho tạm biệt 2018 chào 2019


Thân mến, 

Mai Anh





 












Chủ Nhật, 23 tháng 12, 2018

ĐỂ MỌI VIỆC DỄ DÀNG, ''HỌC'' GÌ ĐẦU TIÊN...

Thường thì mọi bài hay mình nói câu ''mình chỉ nói khi làm được'', bởi vì mình biết và đã trải qua, nên chỉ viết về những gì mình am hiểu. Nhưng hôm nay sẽ khác, là những lỗi mình mắc, mắc hoài trong giao tiếp. 


Đôi khi tiếp xúc với ai đó, mình luôn thắc mắc tại sao họ chỉ giao tiếp 1 lần nhưng đã được chú ý, yêu mến? Còn với bản thân mình thì kĩ năng này khá là ''ngờ nghệch'', lại còn biện hộ liệu có phải thẳng nhưng thật như người ta vẫn thường hay nói😞


Kết quả hình ảnh cho lỗi sai trong giao tiếp

Đối diện với năng lực chưa tốt này của bản thân thật là không phải là 1 điều dễ dàng, bạn nhỉ?

Nhưng vấn đề này mình tin có thể cải thiện nếu ta để ý một chút, rồi từ từ sẽ tốt lên, bởi mình nhìn thấy được điều đó từ những người xung quanh và ngay cả chính bản thân. Mỗi khi ''ngô nghê'' như vậy, mình đều mong được làm lại, nhưng không sao bạn ạ, bởi trước khi trở thành người lớn ta đều là những đứa trẻ cơ mà, chúng ta trưởng thành từ những sai lầm, vấp váp đó chứ đâu. Vậy nên, hãy để mình chia sẻ kinh nghiệm bản thân, biết đâu giúp ích cho bạn. 


Đây là một số lỗi thường mắc của mình đúc rút trong thời gian gần đây. Mong rằng phần nào đó sẽ giúp bạn tránh mắc sai như mình để hoàn thiện bản thân hơn. 



⏩1/  Đầu tiên là sự biết ơn, điều đó mình sâu sắc khi được học và thực hành qua Yuppies. Thầy thật khéo léo trong việc gắn kết mọi người qua lời khen nhau, đầu tiên chỉ là 1 lời rồi lên 2..3..rồi tận 20. Tưởng chừng như rất dễ nhưng lâu nay mình đã vô tình lãng quên. Kết quả là qua đêm đó, tất cả thành viên vô cùng thân thiết, cái cảm giác gẫn gũi như người trong nhà vậy, lâu lắm rồi mình mới cảm nhận được từ những người xa lạ, dẫu ban đầu chưa quen biết nhau.

Từ khi học được bài học này, mình thấy cuộc sống hạnh phúc hơn rất nhiều.💓

Biết ơn vì những gì mình có, chúng ta sẽ có nhiều hơn!


Bí kíp đầu tiên là lời LỜI CÁM ƠN 

Hình ảnh có liên quan


Kinh nghiệm của mình là : hãy nói Cám ơn bạn thay vì chỉ nói Cám ơn. Chỉ khác 1 từ thôi nhưng ý nghĩa khác rất nhiều. Bạn thấy đó, chân thành hơn đúng không nào.


Chào Mai Anh. Rất vui được làm quen với Mai Anh. Cám ơn Mai Anh.😜 Mỗi khi được người khác nhắc tên mình, cảm giác thật vui sướng. 



Tiếp theo, dùng từ Cám ơn đi kèm lí do. Thực sự nó hiệu quả hơn, chứng tỏ mình cảm kích và biết ơn người khác thật lòng.


Để mình kể chuyện khác nhưng gần đây nha( thi thoảng tui cho pr 5s)😁. 


Chẳng là khi đăng 1 bài tổng hợp cách viết CV ở Fb, rồi mình chia sẻ lên wall. Thế rồi có bạn comment có cuốn Định vị bản thân của anh Lê Tuấn Anh viết về vấn đề này rất nhiều, anh tìm hiểu và rất giỏi ở lĩnh vực đó nữa. Mình trả lời lại vu vơ là muốn mượn cuốn sách đó để tìm hiểu thêm vấn đề này. Mượn về đọc, mình thấm và áp dụng được 3 điều. Mình rất ''biết ơn'' nên sau đó nhắn tin cho tác giả: 


''Em chào anh ạ, em là Mai Anh. Anh ơi, em đọc cuốn Định vị bản thân của anh rất hay và áp dụng được 3 điều: lời khen + cám ơn + và thích thú nhất là phần xây dựng thương hiệu bản thân. Thực sự đã khai sáng cho em con đường này. Cách đây 2 năm em có bắt đầu làm nhưng lúc đó mơ hồ chưa gọi tên nó được. Sau đó va vấp nhiều lần, em bị mất phương hướng. Thật may khi vô tình đọc được cuốn sách của anh làm em thêm động lực làm lại, như được người chỉ đường vậy. Ngoài ra em áp dụng lời khen và cám ơn, em thấy kết quả thật tuyệt''.


Sau đó mình nói về định hướng của bản thân và được anh khen '' hay quá, anh rất thích tư tưởng trước kia của em'', và mình được chỉ bảo thêm. Sẽ tốt hơn rất nhiều khi có người đi trước trải nghiệm rồi hướng dẫn cho. Khi đó mình sẽ có quyết định đúng đắn hơn, ''gian lận'' khi biết trước từ người khác để hạn chế bớt sai lầm.


Bạn mình hỏi mình quen tác giả à? Uh thì quen, quen qua mạng xã hội.😜


Nhưng cũng đừng dùng tùy tiện và nhiều quá, sẽ khiến người khác thấy không chân thật đó!  Hãy chân thành.


Và hãy Cám ơn đúng lúc khi đáng lẽ mình nên nói


Khi tham gia hội thảo, thi thoảng mình được mấy cô chị khen ''ồ, sét đồ này của em đẹp quá. Em mua đâu vậy?''. Đáng lẽ nên nói ''Cám ơn chị, em rất vui khi mà chị thích nó'' thì mình lại nói '' cũng bình thường ạ, em mua lâu rồi''😔Vô tình mình lại không đón nhân lời khen đó rồi, và nếu nhận lời khen mình đã thấy mình tự tin hơn nữa chứ.



2/ Vậy thì Cám ơn hay Xin lỗi



Kết quả hình ảnh cho nói cám ơn thay vì xin lỗi

Đôi lúc đi cafe mình hay đi trễ, thế rồi vội vàng ngay ''Thật tình Xin lỗi, mình đến trễ, giờ này tắc đường quá''. Mình lại nhấn mạnh lỗi lầm của mình rồi. Dẫu biết mình có lỗi nhưng tại sao không nói ''Ôi, may quá, Cám ơn bạn vì đã kiên nhẫn đợi mình nhaaa 💗''. Nó sẽ giúp lật ngược tình thế, sẽ tốt hơn khi công nhận và biết ơn điều đó họ làm cho ta.


⏩3/ Luôn nhớ Đối thoại chứ không Đối đầu


Hình ảnh có liên quan


Ngày trước mình hay mắc lỗi này bởi tính hiếu thắng của bản thân, cứ đắc ý hả hê tưởng mình thắng, nhưng đâu biết rằng mình thua ngay từ đầu rồi. Gần đây mình mới nhận ra và bắt đầu áp dụng từng chút, chút một và thấy kết quả rất khả quan.


Cách đây 1 thời gian đi CLB sách mình mới học được bài học này của 1 anh làm tư vấn - định hướng cho doanh nghiệp qua những cuộc nói chuyện ngắn, và đôi khi là từ vài dòng tin nhắn. Thế mới biết công việc này đòi hỏi sự lắng nghe như thế nào. Chúng ta sẽ học được rất nhiều từ việc lắng nghe cẩn thận đó. Đây cũng là bước đầu tiên, rất quan trọng để dẫn đến kết quả thành công phía sau.


Nguyên tắc mà mình áp dụng. Trước tiên hãy đón nhận quan điểm của người khác, sau đó mới nêu lên quan điểm của mình. Như thế chúng ta sẽ cùng nhau win-win. Bởi ai cũng muốn được công nhận, giống việc ta muốn bảo vệ quan điểm của mình đúng thì đối phương cũng vậy. Đón nhận để làm họ hài lòng, sau đó cũng chưa muộn để nêu lên ý kiến của bản thân. Dù có trái ngược nhau nhưng mình tin chắc họ sẽ đón nhận. Và quan trọng nhất là ta lắng nghe, được góp ý để tiến bộ thêm, chứ bảo thủ, chăm chăm mình đúng, 1 lần biết tính, lần sau họ kệ luôn, rồi mình là người thiệt chứ ai.


Vừa biết nên tối đó áp dụng ngay. Để mình kể chuyện hôm rồi, 2 bố con nói chuyện về việc học tiếng anh. Mình nói là con định học tiếng anh bố ạ, con đã nghiên cứu kĩ rồi, và sẽ hướng tới học giao tiếp vì nghĩ mình áp dụng được bao nhiêu sẽ tốt hơn là bằng cấp, với trước giờ thời ĐH mình cũng ít để ý cái bằng nhiều, dẫu biết nó quan trọng, sẽ tốt khi nhà tuyển dụng nhìn vào chứ. Nhưng tất nhiên đến lúc ''chín muồi'' sẽ thi, bằng cấp thể hiện đánh giá kết quả của quá trình mà.

Thế rồi bố nói, hôm bố tham khảo giáo viên gần nhà cô khuyên nên học chuyên ngành thì tốt hơn, để phục vụ cho công việc hiện tại chứ học vậy cũng không cần thiết, tập trung vì mình không có nhiều thời gian, cộng với không nên lan man - đừng nên cái gì cũng ''tham'' quá. May quá, chưa gạt phắt và bảo vệ quan điểm cuả mình từ đầu - vì lúc đó mình nghĩ nó đúng. Nhưng khi nghe bố nói thấy cũng hợp lí, tham khảo thêm và 2 bố con tâm sự với nhau là nên hỏi thêm từ anh chị đi trước, trong ngành để sáng suốt lựa chọn. Bởi mỗi việc, nếu chọn sai, làm lại rất tốn thời gian mà thời gian là hữu hạn, nó không chờ đợi ai cả. Và quan trọng hơn thế, vậy mới biết bố tâm huyết, chu đáo tìm tòi cho mình thế nào...suýt nữa thì mắc lỗi rồi.😂


Sale cũng vậy -  công việc yêu thích mà mình hướng tới. Khi khách hàng chê đắt hơn chỗ khác thay vì phủ nhận hay ''nói xấu'' đối thủ thì đầu tiên nên đón nhận đã, sau đó chỉ các lợi ích mà họ nhận được để bỏ ra số tiền kia. Cạnh tranh giá trị chứ không chạy đua theo giá cả. Sure - đảm bảo, 1 trong những điều quan trọng dẫn đến việc họ mua hàng là từ cảm xúc đó. Bởi

Túi tiền gần con tim hơn bộ não, túm được tim là tìm được tiền.😍 Hihi


4/ Lỗi này hay mắc hoài: Không ai cần nhưng vẫn cho lời khuyên - thể hiện cái tôi quá đángBiết là vậy nhưng mình mắc nhiều lắm luôn, đến giờ vẫn chưa cải thiện😓- đừng như mình nha.


Kết quả hình ảnh cho không nên cho lời khuyên

Đa số mọi người không cần lời khuyên, trừ khi chính họ xin lời khuyên từ bạn, nhưng ta hay tự nguyện và nhiệt tình cho lời khuyên. Chúng ta nhìn thấy lỗi của người khác dễ lắm. Nhưng mà mỗi người đều có lòng tự tôn. Dẫu biết mình sai hoặc biết tính xấu nhưng khi nghe người khác nói thì bản thân mình không dễ dàng chấp nhận chút nào. Đã vậy chưa chắc cho lời khuyên đã đúng, bởi mình chỉ nghe trong thời gian ngắn, làm sao có thể hiểu họ khi mà chính họ sống trọn vẹn 24h với bản thân, chỉ họ hiểu họ nhất.🙌


5/ Bạn đi lên hay thụt lùi✌ , quy tắc + - 


Phát huy điểm mạnh của mình là điều rất tốt nhưng cũng nên nhìn lại những điểm mà mình cần cải thiện.
Hình ảnh có liên quan

 VD: khen ngợi người khác +1đ >< nhưng lỡ lại nói sáo rỗng -1đ, hơn thua với họ -1đ => âm rồi nhen😟 Vậy nên mỗi ngày nên xem lại và rút kinh nghiệm cho bản thân, để cải thiện ''tính xấu''. Không ai là hoàn hảo cả đâu các bạn ạ. Những người mà ta cho là giỏi giao tiếp ngoài kia họ cũng phải luyện tập rất nhiều. Và đương nhiên ai cũng thích tiếp xúc với những người như vậy đúng không nào.


Sẽ khó để có thể thay đổi ở những lần đầu tiên, nhưng dần dần, dù chỉ một chút, nó sẽ biến mất. 


Nên là gần như mỗi ngày mình đều có thói quen nhìn lại vấn đề này, để thấy mình còn thiếu sót, rồi hỏi bản thân nếu được làm lại sẽ làm như thế nào? Dù có được làm lại đâu😂. Tuy là lần sau mình vẫn mắc nhưng đã tiến bộ lên, và mình nhận thấy được điều đó. 




6/ Đặc biệt chú ý tránh 3 lỗi này nha: 
Tưởng chừng đơn giản mà mình suốt ngày phạm phải. 😞 Khộ thân.
Kết quả hình ảnh cho lỗi trong giao tiếp


Nói dài : tranh hết phần người khác nói, mà đôi khi nên lắng nghe để hiểu về họ.


Nói ''dai'' - nói sáo rỗng : không có ý gì nhưng nói bâng quơ, vô tư như 1 đứa trẻ con vậy, nhưng hết thời trẻ con rồi mà nhỉ😂


Nói dại : VD nói không thích bạn kia, bạn ý dân XX bởi họ ganh đua, không thật thà, chèn ép người khác, không đáng tin tưởng nhưng người nói chuyện với mình là dân XX. Rồi lại chữa cháy: ơ nhưng em không nói chị đâu nha... không cố ý nhưng lại vô tình sai chỗ rồi😩




7/ Cách nhanh và hiệu quả nhất: Bắt chước - hãy để ý cảm nhận của bản thân.

Hình ảnh có liên quan


Dường như đây là cách nhanh nhất để học được mọi thứ. Chẳng cần tìm đâu xa, chưa cần vội google hay sách vở, hãy quan sát từ thực tế. Để ý 1 chút cảm nhận từ việc của người khác làm với ta. Khi nhận được cảm xúc chưa vui lắm, hãy nhắc nhở và ghi nhớ bài học đó cho bản thân, lần sau đừng làm như vậy. 

Còn khi nhận được niềm vui, hạnh phúc từ người khác, hãy đón nhận, trân trọng, biết ơn và khắc ghi hành động họ làm. Chắc hẵn khi mình cũng làm như vậy, có thể đối phương cũng thấy hạnh phúc như thế đó.


Cuối cùng là hãy chọn lọc rồi áp dụng phù hợp với bản thân, bạn nhé!💓


''I'm sorry

Please for give me
I thank you
And I love you''

Thân mến,

Mai Anh.





Cc






x









Thứ Bảy, 15 tháng 12, 2018

GIẢM CÂN - GIẢM MỠ BỤNG - CÁCH GIỮ DÁNG MỘT CÁCH ĐƠN GIẢN

Nhất dáng - Nhì da- Thứ 3 mới là đường nét😍. TẤT TẦN TẬT về dáng bạn cần tìm ở đây!

Mình đã từng có 1 bài về vấn đề TĂNG/ GIẢM CÂN khá lâu rồi, nhưng chưa được chi tiết lắm. Có một số bạn quan tâm, vì thế lần này trình bày sẽ thật cụ thể. Bạn gắng xem kĩ nhé!  

Dẫu biết cũng không dễ dàng chút nào bởi nó là một cuộc chiến và chiến lợi phẩm chỉ dành cho những ''kẻ'' kiên trì 😜😜😜.

Hãy để mình chia sẻ kinh nghiệm của bản thân, biết đâu giúp ích cho bạn.

Hình ảnh có liên quan


Hình ảnh có liên quan



Sau khi tìm hiểu và thử khá nhiều phương pháp, mình nhận thấy đây là cách an toàn, khoa học và hiệu quả nhất, và hơn hết bởi mình đã áp dụng thành công trên bản thân. Và mình chỉ nói khi đã làm được. 👍 

Mình sẽ chia làm 2 phần:


PHẦN 1: TĂNG/ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
PHẦN 2: GIẢM NHANH HƠN+ CÁCH SIẾT MỠ BỤNG( giảm mỡ bụng)

Công thức là : CÓ KIẾN THỨC => BIẾT, MÊ => KIÊN TRÌ => KẾT QUẢ

I/ CÁC KIẾN THỨC CẦN BIẾT ( chủ yếu mình nói về giảm cân, tăng cân cũng tương tự). Nếu biết cách sẽ không khó lắm đâu.

NGUYÊN TẮC 1:
Calo nạp vào < Calo tiêu hao => giảm cân
Calo nạp vào > Calo tiêu hao => tăng cân
Calo nạp vào = Calo tiêu hóa => giữ cân
( Calories là đơn vị đo năng lượng cơ thể)

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo

Mà tăng/giảm 7700calo tương đương với tăng/ giảm 1kg: bằng ăn uống ( là chính) + tập luyện.

Hình ảnh có liên quan


Nhập số liệu vào bạn sẽ biết được lượng calo để duy trì cân nặng mỗi ngày và lượng calo thức ăn nạp vào để giảm cân như mong muốn. 

VD: Cân nặng 52kg mục tiêu giảm 4kg còn 48kg, muốn giảm 0,5kg/ tuần <=> giảm 4kg/2 tháng.

Nhập vào CT thì thấy :
-Lượng calo để duy trì cân nặng hiện tại : 1842calo/ngày. Muốn giảm cân thì calo nạp vào phải <1842
-Lượng calo để giảm cân như mong muốn ( số liệu máy tính đã tính sẵn rồi)

Bởi mục tiêu 1 tuần giảm 0,5kg( giảm 1kg = 7700calo => 0,5kg =3850 calo trong 1 tuần => 1 ngày cần giảm 3850:7=550 calo, tất nhiên số liệu thay đổi và phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện nữa).

Mình dùng APP Nhật Kí Ăn Uống khá hay. Bạn tham khảo thêm.


NGUYÊN TẮC 2:  Bạn nghĩ giảm cân chỉ ăn rau+uống nước. Hay ăn ít thịt đi. Bỏ tinh bột. Không được ăn chất béo nhưng thực tế cần ăn đủ các chất.

 Trong hình ảnh có thể có: món ăn



TRONG ĐÓ: 
 - Protein (đạm) : 10% - 35%. Cân nạp 0,8g protein/ 1kg cân nặng mỗi ngày.
🔜Nên ăn : thịt gia cầm máu trắng: ức gà, trứng, các loại đậu: đậu đen, đỏ...
🔜Không nên ăn : thịt màu đỏ vì các loại thịt này gây tăng các bệnh xơ vữa tim mạch và bệnh gút.

- Carbohydrates 45% - 65%
🔜 Đường đơn: dễ hấp thụ VD trong kẹo, bánh ngọt, kem, hoa quả ( nếu ăn quá nhiều hoặc ăn loại nhiều calo cũng làm bạn tăng cân).....
🔜 Đường phức : tinh bột. 

Tinh bột tốt là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu: VD ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang.... 
Tinh bột xấu là tinh bột chuyển hóa nhanh, làm chúng ta tích mỡ VD bột mì trắng, đường tinh luyện...

- Chất béo  20% - 35% => không phải nạp chất béo là sẽ bị béo. Béo là do thừa Calories.
Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn VD: bơ, hạnh nhân, hạt dẻ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, hạt lanh, quả óc chó....

Chất béo có hại là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội...

-Chất xơ : chứa nhiều vitamin, khoáng chất, no lâu, ít calo VD họ cải, cần tây, súp lơ, ổi...

=> Hãy thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm.

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo



NGUYÊN TẮC 3: 
LỰA THỰC PHẨM ÍT CALO: Không có loại thực phẩm mang tên'' giảm cân/giảm mỡ tốt nhất/nhanh nhất'' như trên mạng người ta hay share mà chỉ có loại thực phẩm ít calo. Chủ yếu là rau củ quả nên vì sao rần rần vụ uống detox giảm cân. Bạn gõ thêm ở google để tìm hiểu lên thực đơn cho phong phú nha. 

Hình ảnh có liên quan




 NGUYÊN TẮC 4
ĂN LƯỢNG VỪA ĐỦ + CHIA NHIỀU BỮA. Không ăn quá no bởi 15p sau thông tin mới báo lên não. Ăn 70-80% thôi (VD như ảnh dưới). Hay ăn gắng thêm là hiện tượng làm bạn dễ tăng cân. Ăn sáng như Vua, anh trưa như Ông hoàng và ăn tối như Kẻ ăn xin (ăn ít) - tối ăn nhẹ hoặc có thể không ăn, nếu được thì không ăn tinh bột, nên ăn tối sớm. Ăn ngày 6 bữa đúng sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với ăn 2-3 bữa.
Ăn đúng là : thức phẩm tốt + lượng ăn vừa đủ + ăn đúng lúc, điều độ. Chứ ăn cơm xong quất thêm đĩa trái cây là không ổn rồi nha.

Hình ảnh có liên quan

 => Muốn giảm cân thì giảm calories. Tính toán, lên thực đơn, lựa thực phẩm ít calo và ăn vừa đủ+chia nhiều bữa.

Kết quả hình ảnh cho giảm 1 kg 7700 calo


II/ CÁC TIPS CẦN LƯU Ý
THỨ NHẤT:
Không nên ăn hoa quả sau ăn, và cũng không nên ăn nhiều quá (có loại rất nhiều calo) ́, VD 2 quả chuối bằng calo trong 1 bát cơm, 1 múi sầu riêng 357calo rồi. Mình thấy nhiều bạn nghĩ ăn hoa quả không gây tăng cân nên ăn thay các bữa ăn trong ngày luôn. Vậy là không ổn rồi.😌

Và hoa quả nên ăn nguyên chứ không nên say ép, nếu có dùng kèm rau củ để át lượng đường. Đường trong hoa quả là fructose - không tốt lắm.

THỨ 2:
Dùng súp rau trước bữa ăn để tạo cảm giác no. Sử dụng các loại trà hạt rang VD nước gạo lứt,đỗ đen....- lọc máu, bổ thận rất tốt ( ăn ít bã đậu vì calo nhiều đó).

Kết quả hình ảnh cho súp rau giảm béo


THỨ 3: Hồi xưa mình hay nói rằng ăn có xí xi mà cũng ú nhưng sau này mới biết VD 1 miếng bánh ngọt, ly trà sữa đã gấp mấy lần lượng calo trong đồ ăn health rồi.

1 miếng pizza không làm bạn béo ngay nhưng ngày 3-5 miếng thì có thể. Mỗi ngày 1 đĩa rau củ không làm bạn thon gọn ngay nhưng nhiều ngày thì có thể.
=> Không nhất thiết kiêng khem hà khắc quá.
=> Bạn cố gắng 1 ngày nhưng sau đó lại bỏ cuộc thì sẽ không có ý nghĩa gì nữa.
VẬY NÊN hãy tập thói quen xem calories trong mỗi đồ ăn thức uống trước khi sử dụng.

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo





THỨ 4: Có phải ăn sáng giúp giảm cân còn nhịn ăn lại tăng cân?
Nó đúng nếu... không ăn sáng bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn bình thường, nhiều calories=> tăng cân.
Bữa sáng quan trọng - ăn sáng như vua mà.

Kết quả hình ảnh cho ăn sáng để giảm cân

THỨ 5: Ăn tinh bột( nhất là bữa tối) gây béo? Không quan trọng bạn ăn lúc nào, ăn vào bữa tối thì gây khó tiêu, nên chia đều cho các bữa, và ăn lượng giảm dần tới tối, tối nên ăn sớm và ăn ít lại. Béo là do thừa calories.

Hình ảnh có liên quan

THỨ 6: Uống canh trước bữa ăn cũng là 1 tips. Nhưng quan trọng là ăn canh gì và bao nhiêu nữa nhé.  Đây là phương pháp được nghiên cứu của các nhà khoa học ở Mỹ bởi giảm sự phấn khích của thần kinh khống chế sự thèm ăn của não. 

THỨ 7: Nhai là điều quan trọng bởi nó sẽ giúp làm giảm lượng ăn. Ăn chậm nhai kĩ. Ăn như uống - uống như ăn. Cách thực hiện: nhai tầm 20-30 lần hoặc có thể nhiều hơn 1 miếng nhỏ, muốn vậy khi ăn cần tập trung, nhai không để hé lợi( bí kíp đây nha, nhớ kĩ) - mình đọc và thực hiện được cách NHAI nhờ cuốn Minh triết trong ăn uống.
 Kết quả hình ảnh cho ẢNH NHAI KỸ thức ăn VÀ CÁCH NHAI

THỨ 8Đừng giảm cân bằng việc bỏ bữa ăn, hay vội vàng rập khuôn cho bản thân quá, giống như đang đọc bài này của mình khí thế hừng hực, muốn bắt tay vào ngay và luôn, nhưng cái gì cũng cần 1 quá trình, từ từ rồi làm quen. Nhịn đói sau đó sẽ ăn nhiều hơn . Mỗi ngày cố gắng một chút, dù rất ít thôi nhưng nhìn lại sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy yêu thương cơ thể theo cách mà nó xứng đáng được yêu thương, bạn nhé!

Hình ảnh có liên quan

THỨ 9: Sử dụng đĩa chén nhỏ hơn, mình đã làm như thế, cảm giác khi ăn vì cùng một lượng thức ăn như nhau, nhưng khi đặt trong bát nhỏ, thị giác bị đánh lừa và giúp bạn dễ no hơn.

Hình ảnh có liên quan

THỨ 10: Giảm cân, chống đói bằng dưa chuột, củ đậu... nên không? Nó đúng khi ăn với lượng vừa phải nhưng nếu ăn nhiều, dù ít calo nhưng vô tình làm dạ dày ta to ra và lần sau khi ăn thức ăn cơ thể đã bị quen với điều đó.

Hình ảnh có liên quan

LỜI KHUYÊN ĐÚNG CÁCH VÀ KHOA HỌC NHẤT:
1/ Ăn đủ chất và tính toán lượng calo.
2/ Tập luyện thể thao, hoặc vận động.
3/ Ngủ đủ giấc : mỗi giờ chúng ta ngủ, cơ thể tiêu hao 50 đến 100 calo. Một giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn và đảm bảo chất béo được chuyển hoá. 
4/ Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ tránh Stress.

Không nên dùng thuốc giảm cân. Cái gì cũng cần 1 quá trình. Béo lên là cả quá trình dài nên đâu thể giảm cân ngày một ngày hai. Mình nhận thấy ở bản thân, giảm nhanh sẽ dễ xấu và nhanh bị tăng cân trở lại. VD mỗi tháng giảm 0,5-1kg thì 1 năm bạn đã giảm được 6-12kg rồi, rất nhiều đó chứ. Như vậy sẽ tốt hơn chứ nếu giảm nhiều sau tăng lại cũng hòa nhau.

PHẦN 2: GIẢM NHANH HƠN+ CÁCH SIẾT MỠ BỤNG(giảm mỡ bụng hiệu quả)
Mình nói qua phần này 1 chút. Bạn có thể gõ tìm kiếm  '' 7 ngày siết mỡ bụng'' của HLV Hana Giang Anh để tìm hiểu chi tiết thêm.
Hình ảnh có liên quan

NGUYÊN TẮC: 
VỀ ĂN UỐNG: cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày thì bắt đầu tập ăn lại nhưng sử dụng tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch để cho cơ thể thích nghi, tránh đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Có thể kéo dài 14 ngày để triệt để hơn.
VỀ TẬP LUYỆN: bài tập khá ngắn chỉ 10-20p nhưng để theo hết được 4 vòng thì bạn phải có đủ sức khỏe.

ƯU ĐIỂM hiệu quả, giảm nhanh trong thời gian ngắn, nhất là giảm mỡ bụng.
NHƯỢC ĐIỂM:
-Mình thấy khó 1 chút và không quen, cũng nhanh đói, hơi dễ mệt do chế độ mới bỏ đường và tinh bột. Những bạn đang dậy thì, sức khỏe kém, huyết áp thấp ...thì không nên áp dụng.

XEM CHI TIẾT PHƯƠNG PHÁP Ở ĐÂY: Ngày 1 2 3 4 5 6 7 ở ĐÂY-kích vào nha (Youtube mình có tổng hợp vài tài liệu)


=> Từ đó: Bạn hãy chọn lọc và áp dụng phù hợp cho bản thân. Tập luyện và cả ăn uống bạn nên để cơ thể tập làm quen từng chút một, nếu áp dụng ngay sẽ phản tác dụng, dễ bỏ cuộc bởi cơ thể chưa quen với việc thay đổi chế độ ăn mới + cường độ tập khá là cao.

Sẽ không khó nếu bạn muốn và quyết tâm cao thì sẽ làm được. 
Chúc các bạn có được vóc dáng mà mình mong muốn💗

PS: xưa có đợt mình cũng múp lắm nhưng do đổi điện thoại nên không còn ảnh hồi đó nữa😜, sau đó giảm 3,5kg nhưng lại bị hơi ốm nên lại lên nhẹ lại.


Thân mến,
Mai Anh.