Người theo dõi

Giới thiệu bản thân

Ảnh của tôi
Vietnam
Hello! Mến chào bạn đã ghé thăm Blog của Mai Anh. # Đây sẽ là nơi ghi lại hành trình bắt đầu trở thành NGƯỜI LỚN của mình. # Những niềm đam mê và kiến thức mình tìm hiểu về: BEAUTY, HEALTH và tips PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. Hi vọng những bài viết, video sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng mọi người, bởi chẳng có lí do gì mà chúng ta không chia sẻ với nhau nhỉ? Thân mến, Mai Anh.

Translate

Bài đăng phổ biến

Tìm kiếm Blog này

Thứ Bảy, 8 tháng 12, 2018

DẬY SỚM - LÀM SAO ĐỂ NGỦ "ÍT" MÀ KHÔNG MỆT

Tại sao đôi khi chúng ta ngủ đủ giấc hoặc ngủ nhiều mà khi dậy lại mệt mỏi, thiếu năng lượng? Có bí kíp cả đấy. 😝
Vấn đề này tớ tìm hiểu, áp dụng và đã thành công rồi nhé!


Đầu tiên, GIẤC NGỦ CỦA CHÚNG TA ĐƯỢC CHIA LÀM 5 GIAI ĐOẠN ( xem ảnh để biết thêm chi tiết).

1/ RU NGỦ: mất khoảng 3-15 phút => Nhắm mắt nhưng mơ màng và dễ bị đánh thức.

2/ NGỦ NÔNG : khoảng 40 phút => Đã bắt đầu ngủ, nhưng chưa sâu lắm, mới ở trạng thái ''nông'' thôi.

3/ NGỦ SÂU : khoảng 15 phút => bắt đầu sâu giấc.

4/ NGỦ RẤT SÂU : khoảng 10 phút => thời điểm khó đánh thức nhất. Vậy nên khi mà tỉnh giấc ở giai đoạn này rất mệt mỏi, uể oải.

5/ NGỦ MƠ : khoảng 15 phút => cơ thể trở về bình thường để chuẩn bị cho chu kì mới .


=> TỐT NHẤT là thức dậy ở cuối GĐ5 - đầu GĐ1. Và 1 đêm chúng ta có 3-4-5-6 chu kì như vậy. Hiện tại t ngủ 4 chu kì. Bình thường t ngủ 23h-5h15 dậy.

3*90 +15 = 4 tiếng 45 phút
4*90 +15 = 6 tiếng 15 phút
5*90 +15 = 7 tiếng 45 phút
6*90 +15 = 9 tiếng 15 phút
(+15 phút là thời gian trung bình chúng ta rơi vào giấc ngủ ở GĐ1.
  90 phút là thời gian 1 chu kì.
   3-4-5-6 là chu kỳ ngủ của bạn).


👉Từ công thức này bạn tính cho bản thân mình nhé. Tất nhiên áp dụng đừng máy móc quá, từ từ từng chút một để cơ thể thích nghi. Ngủ "ít " ở đây là so với nhiều, so với sự lãng phí trước kia. Chứ với t không phải là việc thiếu ngủ rồi ảnh hưởng tới hiệu quả công việc. Hãy chắt lọc và áp dụng phù hợp T tin bạn sẽ biết cách làm tốt nhất cho bản thân.

👉Giờ thì biết được tại sao chúng ta ngủ trưa dậy lại mê mệt, nhất là khi ngủ nhiều bởi do dậy ở GĐ 3-4 rồi =>vậy nên chỉ nên ngủ trưa 20-30 phút, khi mà giấc ngủ đang ở GĐ1.

Dậy sớm để chủ động hơn trong mọi việc và hãy tập dậy sớm, vì bạn còn trẻ. Về già, bạn sẽ nhiều thời gian hơn để ngủ. Hihi

Thân mến,
Mai Anh.

0 nhận xét: