Người theo dõi

Giới thiệu bản thân

Ảnh của tôi
Vietnam
Hello! Mến chào bạn đã ghé thăm Blog của Mai Anh. # Đây sẽ là nơi ghi lại hành trình bắt đầu trở thành NGƯỜI LỚN của mình. # Những niềm đam mê và kiến thức mình tìm hiểu về: BEAUTY, HEALTH và tips PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. Hi vọng những bài viết, video sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng mọi người, bởi chẳng có lí do gì mà chúng ta không chia sẻ với nhau nhỉ? Thân mến, Mai Anh.

Translate

Bài đăng phổ biến

Tìm kiếm Blog này

Thứ Bảy, 15 tháng 12, 2018

GIẢM CÂN - GIẢM MỠ BỤNG - CÁCH GIỮ DÁNG MỘT CÁCH ĐƠN GIẢN

Nhất dáng - Nhì da- Thứ 3 mới là đường nét😍. TẤT TẦN TẬT về dáng bạn cần tìm ở đây!

Mình đã từng có 1 bài về vấn đề TĂNG/ GIẢM CÂN khá lâu rồi, nhưng chưa được chi tiết lắm. Có một số bạn quan tâm, vì thế lần này trình bày sẽ thật cụ thể. Bạn gắng xem kĩ nhé!  

Dẫu biết cũng không dễ dàng chút nào bởi nó là một cuộc chiến và chiến lợi phẩm chỉ dành cho những ''kẻ'' kiên trì 😜😜😜.

Hãy để mình chia sẻ kinh nghiệm của bản thân, biết đâu giúp ích cho bạn.

Hình ảnh có liên quan


Hình ảnh có liên quan



Sau khi tìm hiểu và thử khá nhiều phương pháp, mình nhận thấy đây là cách an toàn, khoa học và hiệu quả nhất, và hơn hết bởi mình đã áp dụng thành công trên bản thân. Và mình chỉ nói khi đã làm được. 👍 

Mình sẽ chia làm 2 phần:


PHẦN 1: TĂNG/ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
PHẦN 2: GIẢM NHANH HƠN+ CÁCH SIẾT MỠ BỤNG( giảm mỡ bụng)

Công thức là : CÓ KIẾN THỨC => BIẾT, MÊ => KIÊN TRÌ => KẾT QUẢ

I/ CÁC KIẾN THỨC CẦN BIẾT ( chủ yếu mình nói về giảm cân, tăng cân cũng tương tự). Nếu biết cách sẽ không khó lắm đâu.

NGUYÊN TẮC 1:
Calo nạp vào < Calo tiêu hao => giảm cân
Calo nạp vào > Calo tiêu hao => tăng cân
Calo nạp vào = Calo tiêu hóa => giữ cân
( Calories là đơn vị đo năng lượng cơ thể)

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo

Mà tăng/giảm 7700calo tương đương với tăng/ giảm 1kg: bằng ăn uống ( là chính) + tập luyện.

Hình ảnh có liên quan


Nhập số liệu vào bạn sẽ biết được lượng calo để duy trì cân nặng mỗi ngày và lượng calo thức ăn nạp vào để giảm cân như mong muốn. 

VD: Cân nặng 52kg mục tiêu giảm 4kg còn 48kg, muốn giảm 0,5kg/ tuần <=> giảm 4kg/2 tháng.

Nhập vào CT thì thấy :
-Lượng calo để duy trì cân nặng hiện tại : 1842calo/ngày. Muốn giảm cân thì calo nạp vào phải <1842
-Lượng calo để giảm cân như mong muốn ( số liệu máy tính đã tính sẵn rồi)

Bởi mục tiêu 1 tuần giảm 0,5kg( giảm 1kg = 7700calo => 0,5kg =3850 calo trong 1 tuần => 1 ngày cần giảm 3850:7=550 calo, tất nhiên số liệu thay đổi và phụ thuộc vào cường độ bạn tập luyện nữa).

Mình dùng APP Nhật Kí Ăn Uống khá hay. Bạn tham khảo thêm.


NGUYÊN TẮC 2:  Bạn nghĩ giảm cân chỉ ăn rau+uống nước. Hay ăn ít thịt đi. Bỏ tinh bột. Không được ăn chất béo nhưng thực tế cần ăn đủ các chất.

 Trong hình ảnh có thể có: món ăn



TRONG ĐÓ: 
 - Protein (đạm) : 10% - 35%. Cân nạp 0,8g protein/ 1kg cân nặng mỗi ngày.
🔜Nên ăn : thịt gia cầm máu trắng: ức gà, trứng, các loại đậu: đậu đen, đỏ...
🔜Không nên ăn : thịt màu đỏ vì các loại thịt này gây tăng các bệnh xơ vữa tim mạch và bệnh gút.

- Carbohydrates 45% - 65%
🔜 Đường đơn: dễ hấp thụ VD trong kẹo, bánh ngọt, kem, hoa quả ( nếu ăn quá nhiều hoặc ăn loại nhiều calo cũng làm bạn tăng cân).....
🔜 Đường phức : tinh bột. 

Tinh bột tốt là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu: VD ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang.... 
Tinh bột xấu là tinh bột chuyển hóa nhanh, làm chúng ta tích mỡ VD bột mì trắng, đường tinh luyện...

- Chất béo  20% - 35% => không phải nạp chất béo là sẽ bị béo. Béo là do thừa Calories.
Chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn VD: bơ, hạnh nhân, hạt dẻ, cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, hạt lanh, quả óc chó....

Chất béo có hại là chất béo có trong thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội...

-Chất xơ : chứa nhiều vitamin, khoáng chất, no lâu, ít calo VD họ cải, cần tây, súp lơ, ổi...

=> Hãy thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm.

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo



NGUYÊN TẮC 3: 
LỰA THỰC PHẨM ÍT CALO: Không có loại thực phẩm mang tên'' giảm cân/giảm mỡ tốt nhất/nhanh nhất'' như trên mạng người ta hay share mà chỉ có loại thực phẩm ít calo. Chủ yếu là rau củ quả nên vì sao rần rần vụ uống detox giảm cân. Bạn gõ thêm ở google để tìm hiểu lên thực đơn cho phong phú nha. 

Hình ảnh có liên quan




 NGUYÊN TẮC 4
ĂN LƯỢNG VỪA ĐỦ + CHIA NHIỀU BỮA. Không ăn quá no bởi 15p sau thông tin mới báo lên não. Ăn 70-80% thôi (VD như ảnh dưới). Hay ăn gắng thêm là hiện tượng làm bạn dễ tăng cân. Ăn sáng như Vua, anh trưa như Ông hoàng và ăn tối như Kẻ ăn xin (ăn ít) - tối ăn nhẹ hoặc có thể không ăn, nếu được thì không ăn tinh bột, nên ăn tối sớm. Ăn ngày 6 bữa đúng sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với ăn 2-3 bữa.
Ăn đúng là : thức phẩm tốt + lượng ăn vừa đủ + ăn đúng lúc, điều độ. Chứ ăn cơm xong quất thêm đĩa trái cây là không ổn rồi nha.

Hình ảnh có liên quan

 => Muốn giảm cân thì giảm calories. Tính toán, lên thực đơn, lựa thực phẩm ít calo và ăn vừa đủ+chia nhiều bữa.

Kết quả hình ảnh cho giảm 1 kg 7700 calo


II/ CÁC TIPS CẦN LƯU Ý
THỨ NHẤT:
Không nên ăn hoa quả sau ăn, và cũng không nên ăn nhiều quá (có loại rất nhiều calo) ́, VD 2 quả chuối bằng calo trong 1 bát cơm, 1 múi sầu riêng 357calo rồi. Mình thấy nhiều bạn nghĩ ăn hoa quả không gây tăng cân nên ăn thay các bữa ăn trong ngày luôn. Vậy là không ổn rồi.😌

Và hoa quả nên ăn nguyên chứ không nên say ép, nếu có dùng kèm rau củ để át lượng đường. Đường trong hoa quả là fructose - không tốt lắm.

THỨ 2:
Dùng súp rau trước bữa ăn để tạo cảm giác no. Sử dụng các loại trà hạt rang VD nước gạo lứt,đỗ đen....- lọc máu, bổ thận rất tốt ( ăn ít bã đậu vì calo nhiều đó).

Kết quả hình ảnh cho súp rau giảm béo


THỨ 3: Hồi xưa mình hay nói rằng ăn có xí xi mà cũng ú nhưng sau này mới biết VD 1 miếng bánh ngọt, ly trà sữa đã gấp mấy lần lượng calo trong đồ ăn health rồi.

1 miếng pizza không làm bạn béo ngay nhưng ngày 3-5 miếng thì có thể. Mỗi ngày 1 đĩa rau củ không làm bạn thon gọn ngay nhưng nhiều ngày thì có thể.
=> Không nhất thiết kiêng khem hà khắc quá.
=> Bạn cố gắng 1 ngày nhưng sau đó lại bỏ cuộc thì sẽ không có ý nghĩa gì nữa.
VẬY NÊN hãy tập thói quen xem calories trong mỗi đồ ăn thức uống trước khi sử dụng.

Kết quả hình ảnh cho calo trong hoa quả làm béo





THỨ 4: Có phải ăn sáng giúp giảm cân còn nhịn ăn lại tăng cân?
Nó đúng nếu... không ăn sáng bạn sẽ đói và ăn nhiều hơn bình thường, nhiều calories=> tăng cân.
Bữa sáng quan trọng - ăn sáng như vua mà.

Kết quả hình ảnh cho ăn sáng để giảm cân

THỨ 5: Ăn tinh bột( nhất là bữa tối) gây béo? Không quan trọng bạn ăn lúc nào, ăn vào bữa tối thì gây khó tiêu, nên chia đều cho các bữa, và ăn lượng giảm dần tới tối, tối nên ăn sớm và ăn ít lại. Béo là do thừa calories.

Hình ảnh có liên quan

THỨ 6: Uống canh trước bữa ăn cũng là 1 tips. Nhưng quan trọng là ăn canh gì và bao nhiêu nữa nhé.  Đây là phương pháp được nghiên cứu của các nhà khoa học ở Mỹ bởi giảm sự phấn khích của thần kinh khống chế sự thèm ăn của não. 

THỨ 7: Nhai là điều quan trọng bởi nó sẽ giúp làm giảm lượng ăn. Ăn chậm nhai kĩ. Ăn như uống - uống như ăn. Cách thực hiện: nhai tầm 20-30 lần hoặc có thể nhiều hơn 1 miếng nhỏ, muốn vậy khi ăn cần tập trung, nhai không để hé lợi( bí kíp đây nha, nhớ kĩ) - mình đọc và thực hiện được cách NHAI nhờ cuốn Minh triết trong ăn uống.
 Kết quả hình ảnh cho ẢNH NHAI KỸ thức ăn VÀ CÁCH NHAI

THỨ 8Đừng giảm cân bằng việc bỏ bữa ăn, hay vội vàng rập khuôn cho bản thân quá, giống như đang đọc bài này của mình khí thế hừng hực, muốn bắt tay vào ngay và luôn, nhưng cái gì cũng cần 1 quá trình, từ từ rồi làm quen. Nhịn đói sau đó sẽ ăn nhiều hơn . Mỗi ngày cố gắng một chút, dù rất ít thôi nhưng nhìn lại sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy yêu thương cơ thể theo cách mà nó xứng đáng được yêu thương, bạn nhé!

Hình ảnh có liên quan

THỨ 9: Sử dụng đĩa chén nhỏ hơn, mình đã làm như thế, cảm giác khi ăn vì cùng một lượng thức ăn như nhau, nhưng khi đặt trong bát nhỏ, thị giác bị đánh lừa và giúp bạn dễ no hơn.

Hình ảnh có liên quan

THỨ 10: Giảm cân, chống đói bằng dưa chuột, củ đậu... nên không? Nó đúng khi ăn với lượng vừa phải nhưng nếu ăn nhiều, dù ít calo nhưng vô tình làm dạ dày ta to ra và lần sau khi ăn thức ăn cơ thể đã bị quen với điều đó.

Hình ảnh có liên quan

LỜI KHUYÊN ĐÚNG CÁCH VÀ KHOA HỌC NHẤT:
1/ Ăn đủ chất và tính toán lượng calo.
2/ Tập luyện thể thao, hoặc vận động.
3/ Ngủ đủ giấc : mỗi giờ chúng ta ngủ, cơ thể tiêu hao 50 đến 100 calo. Một giấc ngủ sâu khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, những hormone có lợi sẽ được sản sinh nhiều hơn và đảm bảo chất béo được chuyển hoá. 
4/ Giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ tránh Stress.

Không nên dùng thuốc giảm cân. Cái gì cũng cần 1 quá trình. Béo lên là cả quá trình dài nên đâu thể giảm cân ngày một ngày hai. Mình nhận thấy ở bản thân, giảm nhanh sẽ dễ xấu và nhanh bị tăng cân trở lại. VD mỗi tháng giảm 0,5-1kg thì 1 năm bạn đã giảm được 6-12kg rồi, rất nhiều đó chứ. Như vậy sẽ tốt hơn chứ nếu giảm nhiều sau tăng lại cũng hòa nhau.

PHẦN 2: GIẢM NHANH HƠN+ CÁCH SIẾT MỠ BỤNG(giảm mỡ bụng hiệu quả)
Mình nói qua phần này 1 chút. Bạn có thể gõ tìm kiếm  '' 7 ngày siết mỡ bụng'' của HLV Hana Giang Anh để tìm hiểu chi tiết thêm.
Hình ảnh có liên quan

NGUYÊN TẮC: 
VỀ ĂN UỐNG: cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày thì bắt đầu tập ăn lại nhưng sử dụng tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch để cho cơ thể thích nghi, tránh đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Có thể kéo dài 14 ngày để triệt để hơn.
VỀ TẬP LUYỆN: bài tập khá ngắn chỉ 10-20p nhưng để theo hết được 4 vòng thì bạn phải có đủ sức khỏe.

ƯU ĐIỂM hiệu quả, giảm nhanh trong thời gian ngắn, nhất là giảm mỡ bụng.
NHƯỢC ĐIỂM:
-Mình thấy khó 1 chút và không quen, cũng nhanh đói, hơi dễ mệt do chế độ mới bỏ đường và tinh bột. Những bạn đang dậy thì, sức khỏe kém, huyết áp thấp ...thì không nên áp dụng.

XEM CHI TIẾT PHƯƠNG PHÁP Ở ĐÂY: Ngày 1 2 3 4 5 6 7 ở ĐÂY-kích vào nha (Youtube mình có tổng hợp vài tài liệu)


=> Từ đó: Bạn hãy chọn lọc và áp dụng phù hợp cho bản thân. Tập luyện và cả ăn uống bạn nên để cơ thể tập làm quen từng chút một, nếu áp dụng ngay sẽ phản tác dụng, dễ bỏ cuộc bởi cơ thể chưa quen với việc thay đổi chế độ ăn mới + cường độ tập khá là cao.

Sẽ không khó nếu bạn muốn và quyết tâm cao thì sẽ làm được. 
Chúc các bạn có được vóc dáng mà mình mong muốn💗

PS: xưa có đợt mình cũng múp lắm nhưng do đổi điện thoại nên không còn ảnh hồi đó nữa😜, sau đó giảm 3,5kg nhưng lại bị hơi ốm nên lại lên nhẹ lại.


Thân mến,
Mai Anh.


















0 nhận xét: