Người theo dõi

Giới thiệu bản thân

Ảnh của tôi
Vietnam
Hello! Mến chào bạn đã ghé thăm Blog của Mai Anh. # Đây sẽ là nơi ghi lại hành trình bắt đầu trở thành NGƯỜI LỚN của mình. # Những niềm đam mê và kiến thức mình tìm hiểu về: BEAUTY, HEALTH và tips PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. Hi vọng những bài viết, video sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng mọi người, bởi chẳng có lí do gì mà chúng ta không chia sẻ với nhau nhỉ? Thân mến, Mai Anh.

Translate

Bài đăng phổ biến

Tìm kiếm Blog này

Thứ Tư, 30 tháng 1, 2019

#1 MỘT SỐ SAI LẦM RÚT RA TỪ VIỆC CHĂM SÓC DA

Sau vài năm thử nghiệm, sử dụng nhiều phương pháp khác nhau, mình đã rút ra một số bài học xương máu😭😭 về chăm da mà mình nhận thấy rằng mình (trước kia) và nhiều bạn đang vấp phải.

1. Không biết da mình thuộc loại da nào?

Đây là điều đầu tiên cần xác định => để lựa chọn sản phẩm và quy trình chăm da phù hợp.

CÁCH LÀM:  Làm sạch => Để vậy trong 2 giờ: không sử dụng sản phẩm gì => Cảm nhận

1. Da thường: cảm thấy da không bong tróc, khô hay nhiều dầu nhờn.
2. Da dầu: bóng toàn bộ khuôn mặt, da nhiều dầu.
3. Da khô: da khô căng, cảm thấy khó chịu khi thời tiết, độ ẩm thay đổi.
4. Da hỗn hợp: vùng chữ T có dầu nhờn còn xung quanh thì bình thường.

Kết quả hình ảnh cho các loại da

Ngoài ra, còn da dầu mất nước và da khô. Da khô là thiếu dầu còn da mất nước là thiếu nước. Dễ bị nhầm lẫn 2 loại da này.

✔Nếu bị nhầm lẫn rằng bạn là da khô => cố sử dụng sản phẩm làm ẩm nhiều quá => dễ bí và nổi mụn.

✔Da mất nước thì bên trên dầu nhưng dưới lại khô. Nguyên nhân thường là do sử dụng sản phẩm VD sửa rửa mặt PH cao, khô da, sạch kin kít, rửa mặt nhiều lần trong ngày.


2. Thiếu kiến thức chăm sóc da trầm trọng 


❌Thường thì đa số lúc mới bước vào chưa biết gì, việc lựa chọn chủ yếu là ''thử-sai'' - thi thoảng hên xui trúng.

Mình cũng vậy, ban đầu da còn được khen, bước vào ngợp và chuột bạch khi chưa có kiến thức nên có đợt mụn tè le - nặng lắm😔

  • Thử: qua các bài review, PR, phóng đại của các bài quảng cáo, người bán thì chỉ chăm chăm bán sản phẩm...
  • Sử dụng: mua về dùng, không hợp bỏ, và các lần sau lặp lại sai lầm như vậy, bước vào đây là khó thoát ra lắm.

=> May mắn thì tìm được sản phẩm phù hợp, còn không chuột bạch hoài, mà chi phí cho mĩ phẩm thì không hề rẻ, có thể lên đến hàng chục triệu đồng vẫn không hiệu quả, đôi khi còn tệ đi 😔

❌Và quan trọng là cách dùng => giúp cho hiệu quả tối đa. Cùng 1 sản phẩm, mình thử nhiều cách và thấy hiệu quả khác hẵn nhau. Cái này người bán cần trải nghiệm đủ nhiều rút ra => hướng dẫn khách hàng. Mua về tự mò cũng được mà lâu lắm.



3/Các vấn đề: làm trắng, trị mụn, nám da, sạm, thâm, sẹo rỗ ...cần 1 quá trình dài, không thể ngày một ngày hai


Kết quả hình ảnh cho Acne  stress

✔Mình hiểu tâm lí này, cực kì sốt ruột, tự ti, chỉ muốn nó nhanh chóng biến mất nhưng cần phải kiên nhẫn, quyết tâm và tin tưởng

➖VD không dùng 1 tuýp bôi mụn là hết ngay được. Da sẽ khô và nhạy cảm hơn nên cần dưỡng ẩm phục hồi, chống nắng nữa. Có thể lặn nốt đó nhưng lại mọc lên nốt khác.  

➖(Biết được để tỉnh mộng không nhiều khi lại thắc mắc nó không như mình nghĩ, không thần thánh như quảng cáo... vì phụ thuộc rất nhiều yếu tố nữa)

✔Sau đó bạn nản và mất niềm tin ở các sản phẩm, khi thấy không hiệu quả, nhiều khi chán quá để kệ rồi vẫn thảm hại.

❌Kể cả những người da đẹp mà bạn thấy ở mạng xã hội cũng vậy. Bạn mình từng trầm trồ khen với mình. Mình bảo ''ừ, đương nhiên, họ có mấy spa nổi tiếng vậy mà''. Lúc gặp rồi thì không như tưởng tượng. Thực ra họ cũng như ta, đẹp hơn ''hôm qua'' đã là 1 quá trình, chứ sao một bước lên mây được: cần nhiều thứ và quá trình đủ dài. Ngọc Trinh còn có lúc này lúc kia cơ mà😂


=>Tóm lại: thần chú cho tất cả mọi người là ''hãy bắt đầu từ chính thân chủ'', không thể cứ đợi rồi chỉ trông chờ vào bác sĩ hay spa trong khi nguyên nhân gốc rễ là từ bản thân mình, mĩ phẩm không phải là thần thánh nếu như không có 1 chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học và tâm lí thoải mái.


Công thức áp dụng sẽ thành công:
➖Quy trình chăm da khoa học: kiên trì mỗi ngày không được lười.
➖Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lí.
➖Tâm lí thoải mái, tránh stress.


PS: Nhưng lúc da đẹp + cushion chụp ảnh mới đẹp: với mình là thế (ảnh đây - hồi này đi đâu hay được khen). Ảo hơn tí chứ lúc mụn không góc nào chụp bớt xấu được😂

Xem thêm Thần chú trị mụn thành công nhé!



Thân mến,
Mai Anh.









Chủ Nhật, 27 tháng 1, 2019

1 SỐ THÓI QUEN HIỆU QUẢ CHO SỨC KHỎE VÀ MỤN ẨN

✅1/ ĂN MẶN

Gia đình mình ăn ''hơi nhạt'' so với mặt bằng chung, nhưng vào Đà Nẵng vài năm mình bị quen với việc ăn mặn, đôi khi thịt cá kho rồi còn chấm nước mắm, gần đây mới tập lại thói quen ''ăn nhạt'' bớt lại, thế nên ngày đầu về quê ăn 1 bát bún - miếng đầu tiên đã thấy mặn quá, sau đó nấu ăn thì bị chê hơi nhạt.

Thực ra thường thì chúng ta ăn thừa lượng muối cơ thể cần, mỗi ngày cần 1-2g muối, WHO khuyến cáo không nên sử dụng quá 5g. Ăn nhiều muối sẽ có nguy cơ bị huyết áp cao, các bệnh về thận, tim mạch... và người Việt Nam mình thì thường sử dụng quá lượng muối cần thiết - theo thống kê là 9,4g mỗi ngày.

Hình ảnh có liên quan

Cái này thì cần thời gian để làm quen và giảm dần lượng muối. ''Bỏ'' muối một thời gian sẽ "nghiện" đồ nhạt và thấy sợ đồ mặn.

✔ Tập ăn rau không chấm mắm - quen rồi mình thấy ổn => Hạn chế chấm những món không cần thiết. Nếu sử dụng pha loãng hoặc dùng loại có độ muối thấp.

💗Mình thi thoảng sử dụng gia vị thực dưỡng( tốt nhưng nó đậm vị và cũng được khuyến khích dùng với lượng rất ít), ba mẹ mình thì dùng gia vị của Nhật Bản nên ổn hơn. Bạn có thể tham khảo.

✔ Hạn chế loại bỏ các đồ ăn unhealth nhiều muối. VD mì tôm, xúc xích, thịt bò khô....



✅2/ OMEGA3: bổ não, hỗ trợ trị mụn nội tiết. Lựa chọn như thế nào? 

Hình ảnh có liên quan

- Omega3 có trong cá, hải sản, hạt lanh..
- Omega6 có trong dầu ăn thường ngày như dầu đậu nành, dầu hướng dương...
- Omega9 có trong hạt dẻ, đậu phộng...

Omega6 sử dụng nhiều gây kích ứng và viêm trong tế bào >< Còn Omega3 lại giảm kích ứng và viêm - giảm androgen, chứng minh cho thấy hiệu quả với mụn nội tiết, mụn do sử dụng nhiều dầu mỡ.

✔ Omega có 3 chuỗi : EPA - DHA - ALA

  • ALA chỉ 10% chuyển hóa thành EPA + DHA
  • Giúp giảm mụn chủ yếu là nhờ EPA + DHA
  • EPA: giúp giảm viêm và kích ứng - nên muốn tốt cho da ưu tiên EPA hơn
  • DHA: giúp bổ não tốt hơn

✔ Mua thì chú ý lượng DHA+EPA cao để đỡ phải uống nhiều lần, uống 1000mg DHA+EPA/ngày. Uống 2-3 tháng rồi nghỉ, duy trì sử dụng thực phẩm. 

Dầu tảo biển tốt và đắt hơn dầu cá về lượng DHA: đậm đặc hơn và không độc như dầu cá. Trong cá có DHA nên tại sao người ta hay nói ''ăn nhiều cá thì thông minh''.

✔ Trong hạt Lanh, Chia là ALA nên % chuyển hóa thành DHA và EPA rất thấp. Nên mình dùng thực phẩm chức năng.

Vậy Omega3 bạn đã có lựa chọn nào tối ưu chưa? Chia sẻ mình nghe với😘



✅3/ TINH BỘT: gạo lứt, gạo trắng, gạo xát dối...

✔ Cơm chưa phải cung cấp chất bột đường tốt nhất cho cơ thể vì mất đi lớp cám gạo phía ngoài: các vitamin nhóm B và chất xơ. 

✔ Ở gạo lứt lại có lớp cám nhưng mình tìm hiểu theo Lương Y Ngô Đức Vượng và cô Liên Hương thì hiện tại lứt bị nhiễm asen:
'' Ăn lứt không ngâm kỹ là độc hại nhất. Khi thời tiết nóng khả năng tiêu hóa tự nhiên của cơ thể giảm cũng không nên ăn lứt. Trẻ em sức tiêu hóa kém cũng không nên ăn lứt. Người bận rộn quá không có thời gian ngồi nhai lâu cũng không nên ăn lứt. Vỏ cám lứtlà nơi tích tụ 70-80% ô nhiễm asen, bởi vậy nếu không mua được gạo hữu cơ thì không nên ăn lứt''.

✔ Giải pháp tốt nhất là sử dụng gạo hữu cơ, xát dối. Còn mình vẫn ăn cơm nhưng lượng vừa phải. Đừng nên ăn nhiều quá thôi😀

Kiêng ăn tinh bột, hại não bộ!


✅4/ TRÀ XANH: nếu bị mụn ẩn hãy thử nó
Mình dùng song song cả 2 nhưng thấy dùng trực tiếp có hiệu quả với vài cái mụn ẩn lẩn nhẫn bị dịp gần Tết😊

👉uống 
👉dùng đông đá lăn mặt

Kết quả hình ảnh cho viên đá trà xanh đắp mặtKết quả hình ảnh cho trà xanh


LĂN MẶT:  Trà xanh => Ngâm muối, rửa sạch => Vò nát => Nấu => Bỏ tủ lạnh, đông đá => Lấy khăn xô trẻ em lăn trên mặt, nhất là vùng bị mụn ẩn và bị thâm.

💗 Chú ý: làm sạch, rửa mặt xong, vẫn để nước trên da như vậy, không cần lau, sau đó lăn để tránh bị sốc nhiệt - dù có khăn xô rồi. Mình làm ngày 2-3 lần. Dùng xong cũng không lau đi, để ráo 1 lúc lâu rồi skincare.

UỐNG:
- Trà xanh rất dễ bị oxh nên nấu nước sôi, tắt bếp, để tầm 80 độ C thì thả lá trà xanh đã vò nát vào. Đậy nắp.

- Nên uống vào 1 thời điểm trong ngày, VD sáng, tối kẻo mất ngủ và dùng cách giờ ăn 1h vì trà xanh làm giảm sự hấp thụ Fe.

- Dùng nhiều gây táo bón... dù tốt mình cũng 3 tuần nghỉ 1 thời gian dài sử dụng món khác sau mới quay lại nó. Tất nhiên sẽ không nên sử dụng cái gì lâu dài quá😉



Đây là 1 số kinh nghiệm mình tìm hiểu và áp dụng hiệu quả, bạn chọn lọc rồi thử xem nhé 😍( còn trà xanh thì mới bắt đầu uống).


Thân mến,
Mai Anh.













Thứ Bảy, 19 tháng 1, 2019

CHĂM SÓC RĂNG MIỆNG

Sau 1 thời gian dài bị chảy máy chân răng nên mình đã tìm hiểu, tham khảo nhiều nguồn rồi mình rút ra cho bản thân.😆

Trong hình ảnh có thể có: đồ uống



Hiện tại mình dùng dầu mè súc miệng và bột dentis đánh răng. Sau sẽ đổi dầu dừa vì nghe dùng nó thích nhất. Bữa vội không đem tiền nên đợi dùng hết dầu mè rồi chuyển sang dầu dừa vậy.

🌺🌺🌺 Tại sao không nên dùng kem đánh răng?

- Thứ nhất, nó có FLUOR - đây là một loại thuốc không được chấp nhận bởi độc tính cao, qua nhiều nghiên cứu người ta thấy được nó ảnh hưởng tới xương, não, nội tiết...
- Thứ 2, là hạt vi nhựa. Nếu hòa vào nguồn nước sẽ giết chết loài thủy sinh ...
- Ngoài ra còn chất làm ngọt nhân tạo,silica.... 

=>Các luận điểm này đều có thí nghiệm khoa học chứng minh.

Mình thì hơi lười, dùng kem đánh răng lại hay bị chảy máu chân răng😭 Từng nghĩ tới khi nào có điều kiện sắm bàn chải sịn vài triệu như của mọi người mà giờ đã tìm thấy giải pháp thích hợp và tiết kiệm cho lâu dài.

👉Mua M
👉ƯU ĐIỂM: răng miệng sạch hơn, loại bỏ vi khuẩn, tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, không bị chảy máu chân răng như kem đánh răng, có trắng răng mà mình đang đợi 1 thời gian nữa xem sao... Rất nhiều người review có hiệu quả như vậy. 

👉NHƯỢC ĐIỂM: không quen thì mùi hơi lạ, có loại gel có thể cải thiện về mùi mà mình chưa thử.

🌺Link xem của anh tiến sĩ dinh dưỡng 




 Mình thần tượng anh này lắm nên có video nào là xem ngay, ấn tượng bởi 24t anh đã tự chữa ung thư cho mẹ chỉ bằng ăn uống và có rất nhiều tips hay.

CÁCH DÙNG :
- Súc khi bụng đói, 20p, đẩy đi đẩy lại qua các kẻ răng rồi nhổ ra
- Sau đó dùng bột đánh răng dentis.
LƯỜI nữa dùng mình bột/gel cũng được😜

Thay vì mua bàn chải đắt tiền để cải thiện vấn đề chảy máu chân răng, hay miếng dán trắng răng tại sao không thử thế này. Nó còn cải thiện vấn đề sức khỏe....chứ mình nghĩ miếng dán trắng răng về lâu dài không phải là giải pháp hay 


Cho đến khi mua được bàn chải thì đây vẫn là sự lựa chọn đầu tiên. Có thể tham khảo thêm loại organic ở các cửa hàng hữu cơ nữa nhưng mình chưa tìm hiểu thêm, bởi cái này ngon bổ rẻ, mình hài lòng rồi.


Thân mến, 
Mai Anh.

SẮP TẾT RỒI - CÙNG TRÁNH BỊ MỤN VÀ BẢO VỆ SỨC KHỎE NÀO

Đợt bị mụn kéo dài, rồi lại nghe tin những người xung quanh mắc bệnh này bệnh nọ chỉ vì thói quen ăn uống, sinh hoạt, sau đó thì may mắn mình tìm được 2 động lực khiến mình thay đổi, vậy nên mình sẽ chia sẻ ở bài viết này nhé.

Đã là sắp Tết rồi nhỉ, chỉ mất 5s đọc thôi và sau đó cùng bắt tay vào hành động nhé😊
Mình sẽ liệt kê những việc thật đơn giản, dễ làm và tiết kiệm.

Dưới đây là một số thói quen mình rèn luyện trong thời gian vừa qua, và thấy được kết quả: cân nặng như mong muốn - giảm được 1kg, người nhẹ nhõm thoải mái hơn và trộm vía da không bị lên mụn💗


Mình nghe 1 câu chuyện rất mà khiến mình thay đổi ngay và luôn😆, dù trước kia biết và nghe khá nhiều rồi, nhưng cứ dăm 3 bữa lại đâu vào đó, cứ điệp khúc ''nốt nay, bắt đầu từ mai vậy'' ...

Chị Mai Trang kể về quá trình bị mụn trong suốt 4 năm, rồi sau đó trị mụn và giảm cân thành công bằng 1 phương pháp. Chị đã theo từ Đông y tới Tây y, từ thiên nhiên dưa chuột dưa leo đến mĩ phẩm BHA, Retinol,.. chạy chữa không dưới 50 lần. Rồi cho đến 1 ngày nghe câu nói ''nếu chỉ tập trung vào triệu chứng, sẽ không giúp ích gì cho thân chủ. Luôn phải tìm được căn nguyên và bắt đầu từ nó''




Mình rất biết ơn chị vì nhờ vậy mình có động lực đủ lớn để thay đổi... còn trước đó thì buông lơi lắm, nên thi thoảng cũng hay bị mụn mà toàn u sưng máu bầm, thặc là mệt mỏi, và quan trọng hơn hết là sức khỏe, có bệnh rồi thì vái tứ phương, nên là có phải giữ thôi bạn nhỉ? 

=> Hãy bắt đầu từ gốc nhé, chứ về lâu dài chữa ngọn không phải là giải pháp hay😊



👉👉👉👉 LET'S GO, bắt đầu ngay nào!

1/ Sáng sớm hãy uống 1 cốc nước ấm với 2-3 lát gừng mỏng. Đừng uống nước lọc nhiều quá, tùy cơ thể mà điều chỉnh, hiện tại mình uống ngải cứu - sau sẽ share nhưng phải hiểu thật chắc mới áp dụng (bạn có thể tìm hiểu của anh Vũ Minh Việt)

 KHÔNG NÊN UỐNG NHIỀU NƯỚC VỚI:
- Những người huyết áp thấp.
- Những người khí huyết kém, tay chân lạnh.
- Những người bụng yếu, hay bị lạnh bụng đi ngoài.




2/ Tết thì thường nghĩ là thừa dinh dưỡng, oh nhưng không, có thể thiếu đấy😝
Hãy hạn chế tối đa: 

Đồ công nghiệp: thịt nguội, đồ chế biến sẵn.. => chúng có lượng muối cao và nhiều chất phụ gia, bảo quản
- Bánh kẹo ngọt, mứt, đồ uống có ga.. => chúng là đường đơn, không tốt gây tăng đường huyết mà còn gây khó chịu, đầy bụng, chán ăn.
- Thịt ăn lượng vừa đủ thôi, ưu tiên thịt trắng hơn, hạn chế là thịt đỏ, nếu ăn thì đừng ăn mỡ và da => không tốt mà nhiều calories lắm.
- Dầu mỡ và đồ lạnh( dễ gây sốc nhiệt bên trong lắm) => hạn chế giúp cơ thể bớt gánh nặng.


Và nên:

Tập thói quen ăn nhiều rau củ( quả thì xem xét nha, không nên ăn nhiều quá vì là đường fructose không tốt lắm) - ăn rau củ trước bữa ăn để bớt lượng tinh bột và thịt lại.
-Nên bổ sung thực phẩm hỗ trợ: gừng, hành, nghệ.. tốt lắm ý.
- Dần rồi thay gia vị công nghiệp nữa.



3/  Uống trà xanh - người Nhật gọi nó là vàng lỏng, vậy mới biết tốt thế nào =>giúp chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch...nhưng cũng đừng sử dụng thời gian kéo dài quá.

⇒ Nên uống sau ăn 30 phút -> 1 tiếng, không nên uống trà với những bữa ăn quá nhiều đạm và chất béo, không dùng trà để uống thuốc tây. Nhược điểm là dễ bị đổi màu răng trắng đó😟 Chú ý nha.




4/ Dùng mơ muối- chanh muối
Trong hình ảnh có thể có: món ăn






CHANH MUỐI
Trong hình ảnh có thể có: món ăn


MƠ MUỐI









Mơ muối tốt cho tiêu hóa và kiềm máu còn chanh muối tốt cho phế họng hơn. Nhưng đừng lạm dụng nha vì lượng muối của nó nhiều.

Mình mua mơ muối rẻ lắm. Những lúc ăn linh tinh, lạnh bụng tiêu hóa kém mình sẽ pha nó với nước ấm+ 1 chút gừng nữa: mỗi thứ lượng rất ít thôi.
😝Tết thì khó tránh khỏi vụ này rồi.

Chanh tươi không phải ai cũng nên uống đâu vì nó lạnh, âm. Những người gầy, huyết áp thấp, khí lực kém thì không nên uống chanh tươi. Nó sẽ càng làm gầy, và càng làm huyết áp tồi tệ hơn. Chanh tươi thích hợp với người ăn thịt nhiều, thừa cân, béo phì, huyết áp cao.



5/ Thức ăn lợi khuẩn: mình ưu tiên thực phẩm hơn là sử dụng bằng đường uống. Ngoài việc tốt cho đường ruột mà còn tốt cho mụn lắm.

Trong 1 nghiên cứu ở Nga, 54% người bị mụn liên quan đến hệ khuẩn đường ruột. Những bệnh nhân được điều trị, hiệu quả tăng gấp 2 lần người không điều trị.

Bạn nhớ video mình từng đăng của Tiến sĩ/ Bác sĩ Josh Axe không? 'Mọi vấn đề đều từ ruột mà ra, kể cả mụn, nên có thể chữa từ ruột''

Bổ sung bằng 2 cách :
- Bổ sung trực tiếp vi khuẩn sống có lợi cho cơ thể: Probiotics

VD: kombucha, kefir, kvas, sữa chua, tương, mẻ, dấm nuôi, dưa bắp cải muối, olive muối, đậu phụ nhự, tempeh, miso, natto, kim chi, dưa mận tía tô, tảo Spirulina [vi khuẩn Cyanobacteria], phoma, bơ lên men, vang…

=> Kể thì nhiều vậy nhưng mình dùng 1 vài món thôi: kombucha uống ngon mà tự nuôi được / đồ ăn lên men như kim chi, dưa bắp cải muối, dấm nuôi/  hay là 1 số món ăn, gia vị của Nhật Bản: tương miso, tamari...


- Cung cấp chất dinh dưỡng nuôi lợi khuẩn Prebiotic. Prebiotic nuôi Probiotic => giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế tình trạng viêm do độc tố từ ruột, ngăn ngừa mụn.

VD: củ đậu, chuối, yến mạch, mật ong, lá bồ công anh non, diếp xoắn, măng tây...

Nhiều vậy nhưng thi thoảng có đợt mình tìm uống bồ công anh - tốt cho gan và hạn chế mụn nữa. 


Và ta hay nhầm tưởng YOGURT( sữa chua) & YAKULT CÓ LỢI KHUẨN VÌ THEO QUẢNG CÁO?( marketing của nó mạnh quá, cũng như sữa bò vậy) . Xem thành phần đây nha:
Không có mô tả ảnh.Không có mô tả ảnh.
Lượng đường> 7%=> quá nhiều đường. Cả 2 loại đồ ăn vặt này đều chứa từ 16-20% đường trong thành phần.

Thành phần phụ: Cả 2 loại chế phẩm từ sữa này, đều hoàn toàn không có sữa tươi mà chỉ dùng sữa bột (loại sữa đã qua xử lý nhiệt độ cao và mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng tự nhiên, thay vào đó được bổ sung nhiều chất nhân tạo khác).
📚📚Ngoài ra còn có:
  • Đạm, dầu thực vật, thường là dầu cọ - 1 loại dầu thực vật đã được chứng minh là nguyên nhân gây ung thư, chất béo,..
  • Whey - google để biết tác hại của whey.
  • Chất ổn định:1422 và 471 là chất độn, làm dày, chống tách nước, chống sủi bọt..
  • Hương liệu tự nhiên và “giống tự nhiên” - thay vì nói hương liệu hoá học.
  • Dextrose - đường hoá học.
=> Thi thoảng ăn thôi chứ đừng sử dụng nhiều quá bởi tưởng nó tốt cho tiêu hóa hay vì ngon - Sướng miệng là khổ vô số thứ khác.




6/ Ngủ sớm - tránh để Stress. Căng thẳng cũng khiến tình trạng viêm da trở nên tồi tệ hơn, bao gồm cả mụn😔

Muốn ngủ sớm, hãy tắt thiết bị điện thoại và lap trước 30p - 1 giờ. Bình thường ta hay nói mất ngủ, không ngủ được nhưng lí do phần lớn chính là ánh sáng điện thoại đó. Tin mình đi, vì mình đã thử nghiệm thấy hiệu quả thật👉  nhưng thi thoảng cũng hay thức khuya lắm😭



7/ Cách ăn level quan trọng:
- Ăn chậm nhai kĩ. Bí kíp mình đọc ở Minh triết trong ăn uống sau vài lần áp dụng được là như thế này: ăn nhai miếng nhỏ đếm 20-30 lần, muốn vậy không được hé răng. Làm như thế dạ dày bớt phải làm việc hơn.

- "Nếm" chứ không phải là ăn. Nếu cảm thấy mình đang ăn nhiều + vội vàng quá, hãy chậm lại quan sát đĩa thức ăn và cảm nhận.

- Khi ăn 1 miếng muốn ăn chậm lại, bỏ muỗng hoặc đũa xuống, xong ăn miếng tiếp theo hãy cầm lên.



8/ Cuối cùng là hãy tạo cơ hội để vận động nhiều nhất có thể và phù hợp với sức của mình: lau nhà, dọn dẹp, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang...


👍👍👍Hãy bắt đầu ngay và luôn, ngay lúc này chứ không phải là thôi để qua TẾT và nhớ NGUYÊN TẮC: đơn giản dễ làm khi bắt đầu, thay đổi từ từ.

Thi thoảng có thể ăn vài miếng bánh ngọt hay đồ ăn nhanh, không cần quá kiêng khem khổ cực, nhưng cơ thể là của chính ta nên hãy thông manh trong việc lựa chọn thức ăn, ăn gì là do chúng ta chọn. Kết quả là quá trình của 1 hành động nhỏ lâu dài. Mỗi ngày cố gắng 1 chút, sẽ sớm đến ngày da đẹp dáng xinh thôi😘hiihi

Nếu mà bẩm sinh, thì họ may mắn hơn chút, nhiều bạn hay nói người kia thế này thế nọ mà không sao, nhưng mỗi người 1 cơ địa, nếu không có được cái sẵn có như vậy, thì ta để ý thêm một chút, chứ lúc bệnh rồi mới trân quý cơ thể. 
Mà mình biết ít thứ tự nhiên mà có lắm, hihi😉
Với lại, cơ thể tự hồi phục hay lắm bạn ah💗 Yên tâm nhé.😘



Thân mến,
Mai Anh.














Thứ Bảy, 12 tháng 1, 2019

MỤC TIÊU Ư - ĐÂY MỚI LÀ ĐÁP ÁN CẦN TÌM

''Mục tiêu là gì mà hay được mọi người nhắc đến vậy? Mình cũng muốn đặt mục tiêu và đạt được thành công như họ. Nhưng liệu nó có cần thiết, nếu không có thì có sao không? Dù biết là quan trọng nhưng mình không biết bắt đầu từ đâu và như thế nào cả''... chẹp chẹp, và rồi không lâu sau nó đã bị bỏ qua một bên, rồi những tháng ngày tiếp tục trôi qua như vậy.

Bạn có thấy bản thân mình ở trong đó không? Còn đây là câu chuyện của mình. Mình đã từng rất nhiều lần lên kế hoạch, khái quát chi tiết đến từng giờ từng phút, nhưng cũng chỉ dăm ba ngày là bỏ cuộc. Cho đến một ngày mình tìm được câu trả lời cho vấn đề này. Rốt cuộc ta có thực sự nghiêm túc hay chỉ bị hớp hồn khi thấy kết quả hào nhoáng kia.


Vậy nên bài này mình sẽ chia làm 3 phần:
PHẦN 1: Hiểu được bản chất của mục tiêu.
PHẦN 2: Cách tạo dựng và thực hiện nó.
PHẦN 3: Một số tips lưu ý mà mình đã trải nghiệm.

💗Trước tiên thì xem lại bài năm mới - làm gì trước tiên đã nha.


PHẦN I/ BẢN CHẤT CỦA MỤC TIÊU:
Mình nhận ra mấu chốt chính là hãy bắt đầu từ chính THÓI QUEN. Mục tiêu <=> Thói quen. Phải vậy không nhỉ?


VD: đặt mục tiêu giảm 10kg trong vòng 6 tháng.
Ban đầu thì hừng hực khí thế nhưng thường thì ta dễ mất động lực, bất an, mệt mỏi rồi bỏ cuộc lắm😅

Nếu cứ chăm chăm vào mục tiêu, thì không lâu sau rảnh là ăn, ăn thực phẩm chưa health cho lắm, ăn xong rồi lại thấy tội lỗi ''giá như mình đừng ăn nó...'' rồi lại thề thốt ''nốt hôm nay, bắt đầu từ mai...''. Kết quả không được như mong muốn mà đôi khi còn phản tác dụng, khi mà bằng mọi cách để đạt được mục tiêu đó.

Còn mình đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn là do từng thói quen nhỏ dễ làm mỗi ngày và mình biết bản thân có thể thực hiện được.

--------------

👉1/ Cái đơn giản, dễ dàng mình nói tức là thói quen thì dễ làm hơn. Nhìn vào mục tiêu giảm 10kg kia thì có vẻ không dễ chút nào nhưng bắt đầu với những thói quen dễ và mình có thể làm được như: hạn chế dầu mỡ, đường trắng, ít tinh bột, thịt đỏ lại, ăn nhiều rau xanh hơn... hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu.

Duy trì được thói quen, hoàn thiện và phát triển nó, có thể ta còn vượt lên trên cả mục tiêu. 



👉2/Thói quen tức sự kiên trì, lặp đi lặp lại mỗi ngày. Thói quen tốt dẫn lối tới mục tiêu, thói quen xấu cản trở đường ta đi. Ta đạt được mục tiêu nhờ có thói quen. 



👉3/ Nếu chỉ vì mục tiêu thì khi đạt được ta sẽ ''kết thúc'' nó. Thói quen là sự duy trì theo ta cả đời, còn mục tiêu thì có hồi kết. Đó là lí do mỗi lần bạn hay mình đặt mục tiêu giảm cân, khi đạt được cân nặng mong muốn, lại hay bị tăng cân trở lại. 

Nếu thói quen được hình thành, chúng ta sẽ vừa giảm được cân mà duy trì được cân nặng. Khi mà duy trì được thói quen tốt cũng không cần động lực nhiều nữacòn mục tiêu ta cần động lực nhiều hơn, mà động lực thì không thể lúc nào cũng có được - rất khó để thể kiểm soát chúng.😟



Ở đây, mình không phủ nhận việc đặt mục tiêu đâu nhé.

  • Hãy mơ lớn và đặt mục tiêu SMART( S: cụ thể+M: đo đếm được+ A: khả thi+R: thực tế+ T: có thời gian)
  • Nhưng để hướng tới mục tiêu lớn ta cần tạo lập thói quen.

=>Vậy nên hãy bắt đầu với những thói quen tốt mỗi ngày thay vào chăm chăm nhìn vào mục tiêu hào nhoáng kia mà không hành động. Một ngày hôm nay đáng giá hơn hai ngày mai, ta sẽ là người mà hôm nay ta bắt đầu tạo thành. Cứ nỗ lực cho ngày hôm nay bằng các thói quen tốt thì mục tiêu ngày mai ắt sẽ đến nhanh thôi.



PHẦN 2/ CÁCH TẠO DỰNG VÀ THỰC HIỆN.

💗Thói quen= trải nghiệm mang lại cảm xúc+hành vi.

VD: ta hay ''chém gió'' cả năm trời về việc giảm cân nhưng mãi không thực hiện được. Bỗng một ngày nhận được kết quả từ việc đi khám=> cảm xúc sợ hãi đối với bệnh tật + bắt đầu với những hành vi: ăn uống health, thể dục thể thao => Duy trì => Thói quen.

Còn bản thân mình thì sợ mụn với bệnh lắm😭, dù trên mạng nhắc hoài nhưng khi thấy 2 ''tác nhân'' nó khiến mình thay đổi ngay( sau rồi sẽ làm video về vấn đề này)

Để xây dựng thói quen mới thì cần 7 bước - mình học từ tỉ phú người Mỹ Brian Tracy.


B1: Bạn phải đưa ra quyết định( cụ thể và đảm bảo 100% nó được thực hiện)

B2: Đừng bao giờ cho nó được phép ngắt quãng, nhất là trong khoảng thời gian đầu.

B3: Hãy nói với mọi người để mình có nguồn động lực to lớn.

B4: Hình dung tới cảnh mình sỡ hữu thói quen đó, sẽ càng được tiềm thức ghi nhận và thực hiện.

B5: Khẳng định tích cực nhiều lần với bản thân=> sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ tạo thói quen.

B6: Tìm mọi cách để duy trì cho đến khi bạn thấy nó quá dễ, không thực hiện thì khó chịu.

B7: Tự thưởng => mỗi lần làm như vậy là ghi nhận và khắc sâu thói quen đó hơn.


=> Vậy nên hãy bắt đầu ngay các thói quen tốt hôm nay bởi bạn là người duy nhất có thể khiến cuộc sống của mình tốt lên😉


PHẦN 3/ MỘT SỐ TIPS MÌNH ĐÃ ÁP DỤNG HIỆU QUẢ ( có thể bạn sẽ nghe quen và biết rồi nhưng chỉ cần thay đổi từng cái một sẽ tạo ra sự khác biết đó) - mình thì thích 1 cách thật là đơn giản để tiếp cận.

Làm cho mình 3 điều này thôi. Nhưng làm ngay nhé, bắt tay vào hành động luôn chứ không phải là ngày mai, hay tuần tới.


👉1/Bắt đầu mọi thứ thật đơn giản, dễ làm với năng lực của bạn. Luôn nhớ câu thần chú ''làm như chơi''. Đây là lí do ta hay bỏ cuộc, cứ nghĩ đến những thứ xa xôi, thật hoành tráng, hoàn hảo nhưng lí thuyết khác hẵn lúc bắt tay vào hành động. Bí kíp của các cao thủ chính là ở đây.
Phương pháp đúng=> Đam mê=> Chăm chỉ=> Kết quả

👉2/Đừng tham, đừng có cái gì cũng muốn, list thật nhiều việc cần làm. Mỗi ngày 3 mục tiêu, sau rồi nâng dần lên, nếu khó quá thì hãy bắt đầu với 1 việc thôi.

👉3/ Làm vào sáng sớm, càng sớm càng tốt, nhất là việc khó. Vì đặc tính của việc khó là càng để đó, sẽ càng khó. Mình hay trốn tránh rồi để nó cuối ngày, cảm giác không hiệu quả bằng mà có thể bận ngược xuôi lại bỏ qua luôn. Hoàn thành sáng sớm để có cả ngày dài thư giãn.


Thêm 1 số câu nói của anh Kien Tran mà mình rất tâm đắc:

''1. luyện tập là thứ duy nhất khiến bạn thành công chứ không phải năng khiếu hay IQ.
2. Nguyên tắc xe đạp: nếu không đạp liên tục, bạn sẽ ngã.
3. Lãi kép (trong sách sắp tới), kết quả của sự luyện tập trong tương lai sẽ tăng như lãi kép mặc dù thời gian mỗi ngày như nhau. Tốc độ học sẽ tăng theo thời gian. Bài đầu tiên bao giờ cũng lâu nhất. Bài thứ 10 có khi chỉ học trong 2 ngày.
4. Tin tưởng vào internet thay vì suy nghĩ phải đến lớp học
5. Thời gian tuyến tính thay vì chu kỳ.
6. Bạn đã thành công nếu như bạn đã và đang luyện tập mỗi ngày bất chấp có thành quả hay không (sách sắp tới)
7. Không vùi mình vào hàng đống tài liệu, download. Tập trung học 1 thứ.
8. Không kỳ vọng kết quả trong ngắn hạn. Kỳ vọng sự kỷ luật của bản thân nhiều hơn, mặc kệ kết quả. Kết quả sẽ tự đến.
And more...''


Tham khảo cách đặt mục tiêu của tỉ phú người Mỹ Brian Tracy để có 1 năm mới 2019 thành công nữa nhé!

''Hiện thực là bờ bên này, lí tưởng là bờ bên kia, ở giữa là dòng sông cuồn cuộn chảy, hành động là chiếc cầu bắc ngang''. Chỉ có hành động mới thu được kết quả. Vậy nên, bắt tay vào ngay và luôn nào 💗 Let's go. 



Hiện tại, mình đang tập thói quen viết ở Blog và Fb như bạn thấy, với mục tiêu phát triển - nâng cao giá trị bản thân hơn nữa. Muốn vậy mình cần không ngừng học hỏi, tìm hiểu và trải nghiệm, rồi thể hiện qua hành động: rèn thói quen viết mỗi ngày, dù nó đôi lúc được khen hay😜 hoặc cũng có thể chưa hoàn hảo cho lắm. Và đây là những gì mình đang viết trong bài viết này mà bạn đọc. 😊

CÒN BẠN, NĂM NAY BẠN SẼ LÀM GÌ?
Kết quả hình ảnh cho mục tiêu là gì

Thân mến,
Mai Anh.