Người theo dõi

Giới thiệu bản thân

Ảnh của tôi
Vietnam
Hello! Mến chào bạn đã ghé thăm Blog của Mai Anh. # Đây sẽ là nơi ghi lại hành trình bắt đầu trở thành NGƯỜI LỚN của mình. # Những niềm đam mê và kiến thức mình tìm hiểu về: BEAUTY, HEALTH và tips PHÁT TRIỂN BẢN THÂN. Hi vọng những bài viết, video sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng mọi người, bởi chẳng có lí do gì mà chúng ta không chia sẻ với nhau nhỉ? Thân mến, Mai Anh.

Translate

Bài đăng phổ biến

Tìm kiếm Blog này

Chủ Nhật, 27 tháng 1, 2019

1 SỐ THÓI QUEN HIỆU QUẢ CHO SỨC KHỎE VÀ MỤN ẨN

✅1/ ĂN MẶN

Gia đình mình ăn ''hơi nhạt'' so với mặt bằng chung, nhưng vào Đà Nẵng vài năm mình bị quen với việc ăn mặn, đôi khi thịt cá kho rồi còn chấm nước mắm, gần đây mới tập lại thói quen ''ăn nhạt'' bớt lại, thế nên ngày đầu về quê ăn 1 bát bún - miếng đầu tiên đã thấy mặn quá, sau đó nấu ăn thì bị chê hơi nhạt.

Thực ra thường thì chúng ta ăn thừa lượng muối cơ thể cần, mỗi ngày cần 1-2g muối, WHO khuyến cáo không nên sử dụng quá 5g. Ăn nhiều muối sẽ có nguy cơ bị huyết áp cao, các bệnh về thận, tim mạch... và người Việt Nam mình thì thường sử dụng quá lượng muối cần thiết - theo thống kê là 9,4g mỗi ngày.

Hình ảnh có liên quan

Cái này thì cần thời gian để làm quen và giảm dần lượng muối. ''Bỏ'' muối một thời gian sẽ "nghiện" đồ nhạt và thấy sợ đồ mặn.

✔ Tập ăn rau không chấm mắm - quen rồi mình thấy ổn => Hạn chế chấm những món không cần thiết. Nếu sử dụng pha loãng hoặc dùng loại có độ muối thấp.

💗Mình thi thoảng sử dụng gia vị thực dưỡng( tốt nhưng nó đậm vị và cũng được khuyến khích dùng với lượng rất ít), ba mẹ mình thì dùng gia vị của Nhật Bản nên ổn hơn. Bạn có thể tham khảo.

✔ Hạn chế loại bỏ các đồ ăn unhealth nhiều muối. VD mì tôm, xúc xích, thịt bò khô....



✅2/ OMEGA3: bổ não, hỗ trợ trị mụn nội tiết. Lựa chọn như thế nào? 

Hình ảnh có liên quan

- Omega3 có trong cá, hải sản, hạt lanh..
- Omega6 có trong dầu ăn thường ngày như dầu đậu nành, dầu hướng dương...
- Omega9 có trong hạt dẻ, đậu phộng...

Omega6 sử dụng nhiều gây kích ứng và viêm trong tế bào >< Còn Omega3 lại giảm kích ứng và viêm - giảm androgen, chứng minh cho thấy hiệu quả với mụn nội tiết, mụn do sử dụng nhiều dầu mỡ.

✔ Omega có 3 chuỗi : EPA - DHA - ALA

  • ALA chỉ 10% chuyển hóa thành EPA + DHA
  • Giúp giảm mụn chủ yếu là nhờ EPA + DHA
  • EPA: giúp giảm viêm và kích ứng - nên muốn tốt cho da ưu tiên EPA hơn
  • DHA: giúp bổ não tốt hơn

✔ Mua thì chú ý lượng DHA+EPA cao để đỡ phải uống nhiều lần, uống 1000mg DHA+EPA/ngày. Uống 2-3 tháng rồi nghỉ, duy trì sử dụng thực phẩm. 

Dầu tảo biển tốt và đắt hơn dầu cá về lượng DHA: đậm đặc hơn và không độc như dầu cá. Trong cá có DHA nên tại sao người ta hay nói ''ăn nhiều cá thì thông minh''.

✔ Trong hạt Lanh, Chia là ALA nên % chuyển hóa thành DHA và EPA rất thấp. Nên mình dùng thực phẩm chức năng.

Vậy Omega3 bạn đã có lựa chọn nào tối ưu chưa? Chia sẻ mình nghe với😘



✅3/ TINH BỘT: gạo lứt, gạo trắng, gạo xát dối...

✔ Cơm chưa phải cung cấp chất bột đường tốt nhất cho cơ thể vì mất đi lớp cám gạo phía ngoài: các vitamin nhóm B và chất xơ. 

✔ Ở gạo lứt lại có lớp cám nhưng mình tìm hiểu theo Lương Y Ngô Đức Vượng và cô Liên Hương thì hiện tại lứt bị nhiễm asen:
'' Ăn lứt không ngâm kỹ là độc hại nhất. Khi thời tiết nóng khả năng tiêu hóa tự nhiên của cơ thể giảm cũng không nên ăn lứt. Trẻ em sức tiêu hóa kém cũng không nên ăn lứt. Người bận rộn quá không có thời gian ngồi nhai lâu cũng không nên ăn lứt. Vỏ cám lứtlà nơi tích tụ 70-80% ô nhiễm asen, bởi vậy nếu không mua được gạo hữu cơ thì không nên ăn lứt''.

✔ Giải pháp tốt nhất là sử dụng gạo hữu cơ, xát dối. Còn mình vẫn ăn cơm nhưng lượng vừa phải. Đừng nên ăn nhiều quá thôi😀

Kiêng ăn tinh bột, hại não bộ!


✅4/ TRÀ XANH: nếu bị mụn ẩn hãy thử nó
Mình dùng song song cả 2 nhưng thấy dùng trực tiếp có hiệu quả với vài cái mụn ẩn lẩn nhẫn bị dịp gần Tết😊

👉uống 
👉dùng đông đá lăn mặt

Kết quả hình ảnh cho viên đá trà xanh đắp mặtKết quả hình ảnh cho trà xanh


LĂN MẶT:  Trà xanh => Ngâm muối, rửa sạch => Vò nát => Nấu => Bỏ tủ lạnh, đông đá => Lấy khăn xô trẻ em lăn trên mặt, nhất là vùng bị mụn ẩn và bị thâm.

💗 Chú ý: làm sạch, rửa mặt xong, vẫn để nước trên da như vậy, không cần lau, sau đó lăn để tránh bị sốc nhiệt - dù có khăn xô rồi. Mình làm ngày 2-3 lần. Dùng xong cũng không lau đi, để ráo 1 lúc lâu rồi skincare.

UỐNG:
- Trà xanh rất dễ bị oxh nên nấu nước sôi, tắt bếp, để tầm 80 độ C thì thả lá trà xanh đã vò nát vào. Đậy nắp.

- Nên uống vào 1 thời điểm trong ngày, VD sáng, tối kẻo mất ngủ và dùng cách giờ ăn 1h vì trà xanh làm giảm sự hấp thụ Fe.

- Dùng nhiều gây táo bón... dù tốt mình cũng 3 tuần nghỉ 1 thời gian dài sử dụng món khác sau mới quay lại nó. Tất nhiên sẽ không nên sử dụng cái gì lâu dài quá😉



Đây là 1 số kinh nghiệm mình tìm hiểu và áp dụng hiệu quả, bạn chọn lọc rồi thử xem nhé 😍( còn trà xanh thì mới bắt đầu uống).


Thân mến,
Mai Anh.













0 nhận xét: